Дыши. Как стать смелее - Коллектив авторов -- Психология
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Что считать интернет-травлей?
Это любая травля, происходящая в интернете или при помощи любых приложений, доступных на планшете либо смартфоне. Facebook, YouTube, Instagram и ВКонтакте, по идее, должны быть спокойным местом для общения, однако некоторые люди в этих соцсетях начинают запугивать других, ставить в неловкое положение, раздражать и всячески портить им жизнь. Иногда — что давит еще сильнее — они делают это анонимно или с фейковых страниц. Зачастую человек, занимающийся травлей, оправдывается тем, что он якобы хотел просто пошутить. Но если кого-то такой «юмор» раздражает и пугает, то это уже не шутки. Вот еще несколько примеров интернет-травли.
• Отправление личных сообщений или написание где-то комментариев, содержащих угрозы и оскорбления.
• Кража пароля от страницы жертвы и выкладывание постов от ее имени. Подобные хулиганы обманом выуживают секретную информацию и распространяют ее на разных сайтах.
• Создание сайта, профиля или блога, где выкладываются посты от имени жертвы или публикация злостных и лживых комментариев о ней.
Что делать, если тебя травят в интернете?
1 Расскажи об этом кому-то. Как и личные издевательства, кибертравля приводит к подавленному настроению, тревоге, ощущению беспомощности. И очень часто люди пугаются до такой степени, что отказываются признаться в происходящем из страха еще больше усугубить ситуацию. Однако очень важно, чтобы кто-нибудь узнал о том, что тебя травят. Так как ни у кого нет права издеваться над тобой в Сети, а наоборот — у тебя есть право на безопасность в интернете, и ты можешь рассчитывать на помощь. Расскажи кому-то из родителей или другому взрослому, которому ты доверяешь, например учителю или школьному психологу.
2 Постарайся сохранить то, что тебе пишут, или сделать скриншот, чтобы взрослым было понятно, с чем именно они имеют дело, и они могли поступить правильно. Если, скажем, придется привлечь полицию, то понадобятся доказательства. Расскажи о неприятных комментариях и поддельных страницах администрации социальной сети, где все это происходит. Всегда есть способы просмотреть содержание сообщения.
Как прекратить травлю по отношению к себе?
Ты имеешь право чувствовать себя в безопасности в социальных сетях, используя телефон или посещая разные сайты. Однако, к сожалению, всегда находится кто-то, кто будет над тобой издеваться. Как себя от этого оградить?
Основной совет (ты слышал его миллион раз, но от этого он не потерял актуальности): подумай, прежде чем запостить что-нибудь! Не давай никому пароли, не делись ни с кем в интернете той информацией (прежде всего фотографиями), с которой ты не хочешь знакомить твою бабушку или учителей. Даже с друзьями. Это не значит, что не нужно выкладывать на свою страницу фотографии, просто всегда думай о том, кто подписан на твою страницу вообще. Есть ли среди твоих друзей кто-то, кто может перепостить ее, показать другим или представить ее в таком свете, что тебе будет обидно?
Кроме того, обрати внимание на настройки конфиденциальности на сайтах и в мессенджерах — так ты будешь контролировать и тех, кто видит твою страницу, и тех, кто может тебе написать.
Что сделать, если кибертравля продолжается?
• Расскажи об этом. О любых оскорблениях и недостойном поведении можно рассказать в тех же социальных сетях, а можно довериться близкому взрослому человеку.
• Помоги тому, над кем издеваются. Отправь человеку личное сообщение и скажи, что не поддерживаешь происходящее. Если у тебя достаточно смелости и ты знаешь, что это безопасно, напиши человеку, попавшему под удар, положительный комментарий.
Как самому не стать участником кибертравли?
Когда ты пишешь комментарии о ком-то, представь себе, как человек почувствует себя, прочитав их. Часто люди пишут обидные вещи в интернете, совсем не желая задеть человека. Но «шутку» легко неправильно понять или обратить во что-то более серьезное. Не участвуй в дискуссиях, не лайкай и не делись постами, где кого-то высмеивают или травят.
Если и за тобой было замечено такое поведение, перестань это делать. Твои действия задевают чьи-то чувства. Если ты пишешь оскорбления в чей-то адрес или угрожаешь кому-то, на тебя могут заявить в полицию.
Умей постоять за себя
Иногда потребности других людей оказываются важнее наших собственных. Но если ты постоянно пытаешься облегчить жизнь окружающим, то тебе приходится делать это за счет собственных желаний и вопреки собственному мнению. Сейчас самое время это изменить.
Кто-то из друзей отпускает комментарий, с которым ты не можешь согласиться; в магазине тебя обсчитывают; учитель не может тебя правильно понять — какова твоя реакция в подобных ситуациях? Возможно, тебя это расстроит, но из скромности ты промолчишь. Или, наоборот, впадешь в другую крайность: будешь громко доказывать свою правоту каждому, кто только обратит на тебя внимание.
Уметь отстаивать свои интересы — это значит найти «золотую середину» между тихим пассивным поведением и чрезмерно шумным и агрессивным. Действуя без оглядки на других, ты четко формулируешь свои потребности, излагаешь их, ни перед кем не оправдываясь ни за них, ни за свои эмоции, но при этом замечаешь и потребности других людей.
Вероятно, сейчас этот навык у тебя не очень развит, однако есть и хорошая новость: упорство и решительность можно развивать и совершенствовать. Ты обязательно сможешь следовать выбранному курсу и показать окружающим, что твои мысли и чувства тоже имеют значение.
Обращай внимание на свою реакцию
Первый шаг к тому, чтобы развить ассертивное поведение (то есть стать решительнее и научиться добиваться уважения к себе), научиться обращать внимание на то, как ты себя ведешь в той или иной ситуации, как на нее реагируешь. Если ты постоянно идешь на поводу у других людей, это и есть признак пассивного поведения, следствием которого являются неудовлетворенные потребности. Со временем такой подход перерастает в недовольство, которое проявляется через вспышки гнева.
Бывает и по-другому. Чувствуешь ли ты, будто с цепи срываешься, если приходится поступать не так, как хочется, или же если кто-то не соглашается с тобой? Такое происходит со всеми, и вряд ли после таких вспышек ярости тебе бывает хорошо. Но что важно: как только ты выходишь из себя, тебя перестают воспринимать вообще. Замечай и записывай, как ты реагируешь в той или иной ситуации и есть ли какая-то закономерность в твоем поведении.
