Дыши. Как стать смелее - Коллектив авторов -- Психология

Совсем необязательно удалять свои страницы в соцсетях. Ты пожалеешь об этом, ведь никто не будет знать, как с тобой связаться. Просто устрой своего рода детокс — перерыв на выходные. Можно прерваться на неделю, на день или даже ограничить время ежедневного пребывания в интернете.

2. Собирай информацию.

Не допускай, чтобы из-за чужого мнения изменилось твое собственное, пока ты не примешь решение самостоятельно. Независимо от того, идет ли речь о друге, который жалуется на другого, или об известной личности, поделившейся своим фото в Twitter, — попробуй собрать максимум информации от разных людей и только после этого сформулируй свое мнение.

3. Будь открыт новому.

Тебе не обязательно должно нравиться что-то потому, что это нравится твоим друзьям. Новое хобби поможет завести новых друзей и сулит веселые интересные приключения.

4. Будь осторожен со СМИ.

В интернете полно влияющей на твое мнение информации: статьи-списки, реклама, вмонтированная в ролики на YouTube, посты, продвигающие продукты в Instagram. Если у тебя не получается избегать подобной информации, постарайся посмотреть критически на то, что говорят эти источники, и понять, почему они так делают. Если внимательно понаблюдать за рекламой, легко понять, что тебе действительно нравится, а что тебе хотят навязать.

5. Будь уверен в том, кто ты есть.

Не бойся быть собой. Тебе будут говорить, что ты делаешь что-то не так или же твои действия кажутся странными и отличаются от того, что делают остальные. Не забывай при этом, что для одних ты ведешь себя странно, а для других — интересно. Твои интересы, даже если их не поддерживают, могут привести к новым увлечениям и доставить массу удовольствия.

Поза льва

Еще с древних времен лев считается символом силы, мужества, чести, благородства и гордости. Его рев слышен за восемь километров. Поза льва, которая на санскрите называется «Симхасана», — это мощное дыхательное упражнение, позволяющее выразить себя и держать свою позицию.

Как принять позу льва

1 Встань на колени так, чтобы спина была прямая, а плечи отведены назад. Ладони положи на бедра выше коленей. Пальцы должны быть растопырены, как львиные лапы.

2 Сделай глубокий вдох, чтобы воздух дошел до самой макушки. При этом вытяни позвоночник, плечи отведи назад, расправь грудную клетку.

3 Выдохни, слегка наклонившись вперед, широко открой рот и высунь язык как можно дальше, чтобы кончик смотрел вниз. На выдохе произнеси звук «ха». Одновременно с высовыванием языка подними взгляд к небу и посмотри вверх широко раскрытыми глазами.

4 Закрой рот, снова посмотри перед собой и вытяни позвоночник вертикально, как в обычном сидячем положении.

Повтори это упражнение от пяти до десяти раз и понаблюдай за тем, как ты будешь себя чувствовать.

«Я вдыхаю мужество и выдыхаю страхи».

Аноним

Следи за своим телом и за дыханием. В одном из вариантов этой позы дышать нужно так же, как написано выше, но при этом широко развести колени, а ладонями опереться о пол (запястья развернуты пальцами к телу). Сделай вдох и наклонись чуть вперед, слегка сделав упор на руки. Затем на выдохе высунь язык так, чтобы кончик смотрел вниз.

Просто скажи «нет»[7]

Сопротивляться давлению сверстников зачастую очень непросто, но нет ничего невозможного. Стой на своем, верь в себя и покажи, кто ты и чего ты хочешь.

Рано или поздно ты почувствуешь, что кто-то из друзей на тебя давит и заставляет сделать определенный выбор — и не важно, идет ли речь о стрижке, о необходимости соврать, об употреблении алкоголя, о каком-то недостойном поступке по отношению к одноклассникам. Что ты за человек? Ты согласишься, чтобы не спорить, поддашься на уговоры и сделаешь то, что тебе скажут, или откажешься и будешь придерживаться собственных принципов относительно того, что считаешь верным?

Большинство твоих сверстников — людей твоего же возраста, — сами того не осознавая, принимают активное участие в твоей жизни: служат примером тебе, помогают. Но есть и другие, они будут заставлять тебя делать что-то против твоего желания. Бывает трудно сказать «нет», особенно если тебе хочется соответствовать. Кто-то не может отказать, потому что боится потерять друзей, или не хочет никого обидеть, или даже потому, что до конца не уверен, чего именно хочет сам. Рано или поздно любой из нас поддается на уговоры, но если тебе не нравится все время жить по чьей-то указке, то пора научиться действовать в такой ситуации.

НЕ БЕСПОКОЙСЯ О ТОМ, ЧТО ПОДУМАЮТ ДРУГИЕ

Познакомься с самим собой. Что тебе нравится? О чем ты мечтаешь, чего хочешь добиться, чего ждешь? Ты делаешь то, что делаешь, потому что так хочешь или потому что пытаешься кому-то угодить или произвести впечатление?

Не надо читать мысли. Ты не знаешь, о чем думают другие, и, скорее всего, они думают о тебе намного меньше, чем ты себе представляешь.

Не стремись к идеалу. Для того чтобы тебя любили и уважали, не нужно, чтобы все, что ты говоришь и делаешь, было идеальным. Обычно успехом пользуется тот, кто уверен в себе.

Как действовать, когда на тебя давят сверстники

1. Просто скажи «нет».

Это очевидно, но на деле может оказаться довольно сложно. Если тебе не хочется делать то, что тебе предлагают, скажи «нет» и добавь какую-то позитивную фразу, например: «Со мной все хорошо, спасибо». Если тебя продолжают уговаривать, повтори то же самое убедительно, но без агрессии. Настоящие друзья не будут давить на тебя чересчур сильно.

2. Уйди.

Если ты чувствуешь, что просто сказать «нет» не помогает, — уйди. Вспомни причины, почему ты не хочешь участвовать в чем-то, и придерживайся своих убеждений. Если твои товарищи задумали что-то сделать, они спокойно могут делать это без тебя. Не убеждай себя, что «все это делают». Нет, не все.

3. Найди друзей.

Если ты чувствуешь себя неловко в компании, велика вероятность, что другие тоже разделяют твое мнение или, по крайней мере, надеются, что кто-то чувствует себя аналогично и наберется храбрости сказать об этом. Может быть, тебя поддержит человек, который тоже хочет отказаться от какой-то затеи, и вы подружитесь. Не бойся стать тем, кто откажется первым, — твои настоящие друзья скажут тебе спасибо. Используй фразы, которые покажут, что ты не один: «Мы не хотим…», или «Давайте