Сверхпродуктивность. 20 инструментов для планирования жизни и быстрого достижения целей - Михаил Алистер

Придерживаться привычек помогают и другие инструменты, например фокус-группы. Одна из самых мощных мотиваций человека — социальная ответственность, когда вы отчитываетесь перед людьми, публично даете обещания, а вас так же публично хвалят или ругают.

Подробнее о том, как работать по технике «Светофор», — по ссылке: http://m-alister.com/book/sheets.

В Америке есть клубы анонимных алкоголиков или наркоманов, благодаря которым люди бросают свои вредные привычки. Я никогда не забуду, как сам посещал занятия диетолога, куда кроме меня приходила еще группа тучных женщин. Я боялся того момента, когда до меня доходила очередь и нужно было встать на весы. Довольно грубо мне задавали вопросы: «Почему ты не похудел? Что ты ел?» И мне становилось стыдно. Казалось, все вокруг смотрят на меня с презрением и думают, что я слабовольный. Это очень сильно мотивировало.

Как только я осознал мощь данного механизма, то сразу же собрал вокруг друзей-единомышленников, у которых тоже есть свои цели и задачи. Раз в неделю мы отчитываемся друг перед другом в цифрах о прогрессе: кто сколько раз был в спортзале, на сколько килограммов похудел, сколько денег отложил, кто какие проекты запустил. Каждый рассказывает, что было сделано, какие результаты достигнуты и что запланировано на следующую неделю. Обмануть невозможно — мы показываем друг другу фотоотчеты, будь то тренировка или выписка с банковского счета.

Еще можно добавить элемент соревновательности: тот, кто больше всех (в процентах) приблизился к своей цели, тот в конце двухмесячного спринта получит от остальных ценный приз.

Наше окружение напрямую влияет на наши результаты. Я намеренно выбираю таких людей, рядом с которыми мне стыдно, что у меня нет собственной сети заводов, своей многоэтажки, идеальной накачанной фигуры, трех детей, и я еще даже не был в кругосветке. Мои друзья — люди, успешные в своих сферах, добившиеся больше, чем я. И каждый день я чему-то у них учусь. Все мы — единомышленники, нас объединяет серьезная мотивация к быстрому развитию. Про одного из них — Евгения Жиленкова — следует рассказать отдельно.

В свое время он терял в бизнесе много денег и возможностей, пока не понял: если не считать, ничего не получится. Дела пошли вверх только после того, как Евгений начал оцифровывать все показатели и результаты. Тогда он задал себе вопрос: если бизнесу так хорошо от цифр, то почему бы не применять их и в личной жизни? Он увидел прямую выгоду, которую дает такая математика, и стал применять ее повсеместно. С тех пор Евгений считает всё, на что хочет влиять, и даже ведет специальную таблицу, которую назвал «В фокусе». Из восьми первоначальных пунктов она постепенно разрослась до сорока.

В таблице три больших раздела. Каждое утро он обновляет показатели и фокусируется на том, что хотел бы изменить. Записанная цифра — это инструмент, влияющий на результат. Тренеры олимпийской сборной говорят, что даже простая фиксация показателей повышает достижения спортсменов на 15–20%. Первый блок в таблице Евгения — «Здоровье», это бортовой журнал тела. Жиленков фиксирует вес, энергию, эмоции, настроение, находится ли он сегодня в потоке или нет, в ресурсном ли состоянии. Есть даже такой пункт: прокрастинирует ли на работе? Каждый параметр оценивается от 1 до 10. Все цифры суммируются и отдельно анализируются по месяцу, потом — по году.

Следующий блок — «Семья». Евгений понял, что с малышами важно общаться на их языке: читать им детские книжки, играть, дурачиться, поэтому стал считать качественное время, проведенное с детьми. У него их двое: одному четыре года, другому — шесть. Мой приятель даже вычислил минимальное время, которое комфортно проводить с ребенком, когда есть тот самый контакт, — это 60 минут в день.

Еще одна метрика в этом блоке — «Конфликты». Ссоры удалось свести к минимуму. Как это работает? Сначала показатель (количество споров) заносится в таблицу. Если он неудовлетворительный, Евгений задается вопросом: «Что я могу сделать, чтобы его изменить?» И незаметно для себя находит способы повлиять на ситуацию: раскладывает проблему на задачи, и всё получается. Кому-то может показаться удивительным, но был период, когда мой приятель засекал качественное время, проведенное с супругой. И хотя сначала всё было далеко не идеально, ситуацию удалось поменять. Евгений брал календарь и планировал встречи с женой: романтические свидания, прогулки, кино. Также помогло то, что они стали встречаться в обеденное время и решать семейные вопросы.

Самый большой блок — это «Привычки». Здесь есть разделы «Отчетность» (заполнил отчет сегодня — 1 балл, составил план — 1 балл, выполнил этот план в точности — 3 балла). Следующий раздел — «Сон»: летом он ложится спать в 23:00, зимой — в 22:00, за отбой вовремя — 2 балла. Завтрашний день начинается сегодня: если вовремя лечь, то получится и вовремя встать, сделать утренние ритуалы, обрести вдохновение, а значит, день пройдет отлично. Всё взаимосвязано.

В функциональном блоке Жиленков ставит баллы за утренние ритуалы, закаливание, пробежки, хождение босиком, гимнастику для спины, силовые упражнения, гимнастику для шеи, полноценные тренировки.

В разделе «Обучение» фиксирует свою норму по занятиям (один час в день — это 3 балла) и также ставит баллы, если написал пост в соцсети (тоже 3 балла).

Ежедневно Евгений высчитывает по каждому блоку отдельно среднее арифметическое. Например, по привычкам: если средний балл больше 25, значит, он развивается. На сегодняшний день у него 26, а еще два года назад было всего 14 баллов.

Есть ежедневные показатели, а есть еженедельные. На заполнение таблицы у Евгения уходит от четырех до десяти минут. Он также отслеживает, с чем могут быть связаны колебания в показателях, хорошие события запоминает и стремится повторить, плохие старается исключить.

Таблица с показателями, конечно, не означает, что Евгений будет делать всё со стопроцентной точностью. Это просто сбор данных, а не решение проблем. Здесь два составляющих успеха — фокус и энергия. В каком-то смысле это напоминает систему отопления: трубы — это цифры, а вода в них и ее напор — это мотивация и эмоции. Если не будет труб, то вода не будет двигаться в нужном направлении. Когда трубы есть, вода используется эффективно. Но и наоборот: трубы без воды, то есть цифры без эмоций, не имеют никакого смысла.

Для Жиленкова важен не какой-то высокий показатель сам по себе, а баланс цифр: семья, бизнес, здоровье. Если этот треугольник деформируется, Евгений понимает, где надо ослабить энергию, а где, наоборот, усилить. Мы не видим этих вещей в повседневной жизни,