Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий - Дэниел Сибер

Ваш электронный приятель. Если вам нужна небольшая помощь, обратите внимание на сервис под названием Inbox Zero. Он поможет вам эффективнее работать с электронной почтой, своевременно обрабатывая письма. Он не даст им мучить и раздражать вас и разрастаться, как плесень, а будет отправлять в соответствующую папку или требовать от вас ответа. Вы получите связную систему папок, фильтров и непрерывного потока сообщений. Вам станет приятно заходить в ящик для входящих сообщений, и вы перестанете избегать его.

Технический факт

В 2010 году в ходе опроса, проводившегося фондом Kaiser Family Foundation, выяснилось, что около половины учащихся 8–18 лет пользовались Интернетом, смотрели телевизор или использовали другие СМИ «большую» (31%) или «некоторую» (25%) часть времени, когда делали домашнее задание.

Прямая видимость

В октябре 2009 года два исследователя из Университета штата Канзас опубликовали результаты своей работы о важности периферийного зрения. Можно подумать, что это пошло с первобытных времен, когда людям было необходимо защитить себя от нападений и не дать врагу незаметно подобраться. Возможно, это так, но ученые также обратили внимание на то, что периферийное зрение важно для восприятия мозгом происходящего вокруг, то есть оно обеспечивает контекст для того, что видят глаза. Они демонстрировали испытуемым два разных изображения: одно с затемненным центром, а другое — с затемненной периферией. Выяснилось, что люди лучше понимали смысл изображения с затемненным центром. Таким образом, говорят исследователи, несмотря на то, что наши глаза совершают в среднем три движения в секунду, за это время мы способны быстро уловить дополнительную информацию, которая поможет нам лучше понять основную. Но стоит удалить центр, и мы теряем направление.

Упражнение. День 8

Установите на всех своих гаджетах виброзвонок, выключите звук на ноутбуке или компьютере, отключите все звуковые сигналы или оповещения. Ваша цель — немного побыть в тишине. На день минимизируйте дополнительный шум от технологий и понаблюдайте, станете ли вы менее возбужденными и беспокойными. Вы по-прежнему будете на связи.

Сегодня я не могу не задаваться вопросом, не происходит ли потеря направления, пока мы идем из одного места в другое. Вспомните последний раз, когда вы на ходу достали смартфон или сотовый и начали писать SMS или письмо или вошли в чат. Вероятно, в этот момент ваше периферийное зрение упало до нуля, так как вы были сосредоточены на устройстве у вас в руках. Вы игнорировали то, что необходимо для выживания: уклоняться от идущих навстречу пешеходов (а также парковочных счетчиков и фонарных столбов) и проверять, действительно ли горит зеленый свет в тот момент, когда вы шагнули на проезжую часть. Я и сам делал так чаще, чем хотелось бы признаться. Но я стал тщательно следить за этим и стараюсь остановиться как можно быстрее. Это не только небезопасно, но выглядит со стороны эгоцентрично и глупо. Когда в последний раз вы проходили большое расстояние и вам удавалось удержаться от того, чтобы не настрочить письмо? Признаюсь, это нелегко. Возможно, время, пока вы куда-то идете, — единственное, когда вы можете просмотреть накопившуюся электронную почту и SMS. Но тогда нам не хватает периферийного зрения. И как подсказывает нам мозг, оно обеспечивает контекст. Вертикальная навигация, во время которой мы движемся вперед, превращает нас в сусликов, роющих свою нору и не обращающих внимание на то, что находится впереди. С другой стороны, коала — их полная противоположность, она часами сидит на одном месте и жует эвкалиптовые листья. Пожалуй, золотой серединой назовем лису, быстроногую, двигающуюся с уверенностью, но замечающую вокруг каждое существо. Подумайте о том, что лучше быть лисой, чем сусликом (или коалой, хоть они и невероятно милые). Кроме того, известно, что лисы едят сусликов. Не бойтесь смотреть в глаза — это по-прежнему что-то значит.

Держите под рукой свой блокнот и размышляйте над ответами на сложные вопросы. Далее — множество преимуществ технологий. (А также множество способов произвести впечатление на друзей и родственников!)

Шаг 3

Re: Подсоединитесь

Глава 7

Быстрота ума и тела 2.0 Дни 9–11

Каждые два дня мы создаем столько информации, сколько было создано до 2003 года.

Эрик Шмидт, генеральный директор компании Google, август 2010 года

Приспособиться к жизни в XXI веке — значит постоянно осваивать новые навыки, программы и гаджеты. Но пользование вновь обретенными мышцами может утомить нас, а попытки поспеть за стремительным потоком информации — изнурить. Сказать, что мы перегружены, — ничего не сказать. Цель этой главы — обеспечить вас физическими и умственными упражнениями, которые поставят перед вами новые задачи и вдохновят. Преимущество этих упражнений и приложений заключается не только в тренировке утраченной силы, но и в помощи в заполнении пустоты, образовавшейся на месте технологий, и создании новых, полезных привычек. Выберите те, что работают, и попробуйте большинство из них.

Ваш электронный день. На этой стадии цифровой диеты вы можете начать пользоваться устройствами и сервисами полтора часа в день. Помните, что вам нужно делать это осмысленно, — думайте о том, почему вы взялись за них. Пусть эти причины будут правильными. Надеюсь, что вы уже начинаете чувствовать, как растут ваши возможности! Держите себя в руках.

Мячи и ленты

Во время мозгового штурма по формулированию этой диеты я думал предложить читателям сложить свои устройства в наволочки и использовать их вместо гантелей. Увы, боюсь, это приведет только к поцарапанным экранам и искам о причинении личного вреда. Поэтому давайте сделаем что-нибудь другое.

Регулярное пользование гаджетами и клавиатурой может легко привести к синдрому запястного канала. Даже если у вас не самый тяжелый случай, боль может подрывать ваши силы. У меня он тоже был, в небольшой степени. В основном я чувствовал боль в больших пальцах из-за того, что держал iPhone одной рукой и набирал текст.

Первое упражнение довольно простое, но важное, так как помогает предотвратить появление синдрома запястного канала. Все, что вам нужно, — это теннисный мячик, но вы можете взять и два, если хотите, чтобы у вас работали сразу две руки. Отведите руку от тела ладонью вниз, держа теннисный мячик в руке. Сжимайте его 15–20 раз каждой рукой. Сделайте перерыв. Повторите.

Выполняйте эту последовательность 5–10 минут в день, и скоро вы заметите явные улучшения: напряжение уменьшится, а гибкость увеличится. Это не сложно, но действенно; вы можете выполнять это упражнение, смотря DVD, или читая, или набирая SMS (шутка).

Еще одно отличное упражнение — растягивание эластичной ленты пальцами. Растягивайте и сгибайте их, как будто пьяная морская звезда шевелит лучами. Это поможет вернуть быстроту пальцам. Всего по 15–20 повторений каждой рукой в течение 5–10 минут, и ваши пальцы снова будут готовы к работе на клавиатуре.

Ваши действия. Купите шагомер и старайтесь проделывать 10 000 шагов в день. В наше время шагомеры стоят очень дешево, вы даже можете установить специальное приложение на смартфон (в одном только магазине iTunes их десятки). Выделите время на упражнение, и вы испытаете так необходимый вам умственный и физический подъем.

Упражнение. День 9

В этой главе полно упражнений, но все-таки есть основные, которые следует выполнять ежедневно. Я хочу, чтобы в этом упражнении вы занялись созерцанием. Подойдите к окну и понаблюдайте, что происходит на улице или в парке, или смотрите просто так. Это отличный способ дать отдохнуть голове, прежде чем взяться за следующее дело. Кажется, что это слишком элементарно. Так оно и есть. Но очень часто мы не делаем простых вещей, и от этого наша жизнь становится слишком сложной. Пять–десять минут в день позвольте глазам смотреть туда, куда они хотят, и ненадолго отключитесь.

Вам не нужно слишком усердствовать, но это часть процесса развития вашего сознания.

Умственная гимнастика

Множество исследований показало, что поддержание остроты и энергии ума дает клеткам мозга больше силы и помогает предотвращать заболевания вроде болезни Альцгеймера. Я призываю вас испробовать как можно больше из этих приложений и программ, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят вам. Их цель — повысить ваши мыслительные способности и сообразительность с помощью технологий, но так, чтобы они не отнимали время, которое вы проводите со своими любимыми и друзьями в реальной жизни. Главное — соблюдать баланс! Некоторые программы предназначены скорее для тех, кто все время находится в движении, другие больше подойдут для уединенного и тихого места. Попробуйте, хуже не будет.