Психология здоровья глаз. Теория и практика. - Елена Литягина

Для выполнения техник предлагаемых на занятиях с целью дальнейшего развития психических процессов, креативного мышления, самосовершенствования, развития навыка стрессоустойчивости, формирования разносторонней спектральной палитры окружающего мира необходимо научиться использовать в своем арсенале все субмодальности заложенные в человека природой. Тренироваться мысленно, представляя «живые картины», включающие максимально возможное число субмодальностей.

Именно этому и посвящается следующее упражнение.

Задачи:

определения ведущей модальности восприятия;

тренировка процесса внимания;

тренировки процесса воображения;

расширение спектра восприятия внутреннего пространства личности;

формирование навыка различения для усиления чувствительности внешнего, окружающего мира;

формирование опыта полученного полимодального продукта для целей психосоматического регулирования уровня здоровья.

ТАКТИЛЬНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

Представьте следующее, сосредоточиваясь теперь на ощущениях прикосновения. Вы жмете чью–то руку. Почувствуйте ее кожу, температуру, оказываемое, ею давление на вашу руку. Вы поглаживаете кошку или собаку. Почувствуйте их шерсть. Вы держите лимон. Почувствуйте его поверхность. Поверхность цветка – очень нежно прикоснитесь, чтобы не помять его.

ЗРИТЕЛЬНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

Закройте глаза и представьте следующее. Ручка медленно пишет на бумаге однозначное число, двузначное число, трехзначное и т.д., пока не достигнете числа, состоящего из такого количества цифр, которое вы еще можете видеть. Удерживайте это число перед своим внутренним взором в течение 1 минуты.

Затем представьте различные цветные геометрические фигуры: золотой треугольник, фиолетовый круг, голубая пятиконечная звезда и т. д. Абстрактные образы, такие как буквы алфавита или числа, могут быть более трудными для визуализации, нежели знакомые вам или привлекательные для вас сложные образы. Может оказаться, например, что вам легче представить людей, которых вы любите, чем голубой треугольник, а любимый пейзаж – легче, чем число 716, написанное на доске мелом. Но по той же причине более простой и эмоционально нейтральный объект часто оказывается особенно эффективным для тренировки воображения.

Представьте белый чистый ватман, в вашей руке фломастер (посмотрите какого он цвета, можете поменять его на маркер любого другого цвета. Вы подходите к ватману и начинаете писать. Почерк красивый ровный, уверенный. Тщательно выписывая каждую букву, вкладывая вдохновение в каждую линию, вы пишите свое имя. И вот все готово, вы отступаете назад, любуетесь проделанной работой и гордитесь собой, с удовольствием читая свое имя, вкладывая в каждую букву сокровенный смысл.

Затем снова подходите к ватману и начинаете записывать свое отчество. Затем снова подходите к ватману и начинаете записывать свою фамилию. Пишите крупно, красиво, с гордостью наполняя каждую букву энергией поколений носивших эту фамилию.

Снова сделайте шаг назад и, с гордостью за себя, посмотрите на написанное вами со стороны.

Выполняя эти упражнения впервые, совмещайте вызванные тактильные ощущения со зрительным образом того, к чему вы прикасаетесь, затем представляйте только тактильные ощущения. Воспринимайте предметы только через тактильные или только зрительные ощущения.

ВКУСОВЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

Представьте вкус, температуру и плотность: банана, ореха, кислого молока, взбитого крема. Представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо. Обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка и кусочка продукта.

ОБОНЯТЕЛЬНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

Представьте себе, что вы вдыхаете запах: ваших любимых духов, бензина, океана, цветов, травы, чистого горного воздуха в сосновом лесу, дыма костра, свежеиспеченного хлеба.

КИНЕСТЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

А сейчас для получения кинестетических ощущений, благодаря которым вы осознаете свое тело и его движения, представьте, что вы: идете, а потом бежите вдоль берега реки или моря, по пляжу: почувствуйте каждое движение своих мышц. Ведете машину: отчетливо почувствуйте каждое движение, совершаемое при повороте руля, при нажатии на педали и т. д. Плаваете, играете в теннис, баскетбол или другой ваш любимый вид спорта. Рубите дрова.

АУДИАЛЬНЫЕ (СЛУХОВЫЕ) ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

Некоторым людям гораздо сложнее вызвать слуховые представления, чем представления, связанные с другими органами чувств. Тем не менее, подобные упражнения также повышают остроту нашего восприятия действительных, не воображаемых раздражителей. Закройте глаза и прислушайтесь к следующим воображаемым звукам: голос, произносящий ваше имя; голоса людей на вечеринке, играющих детей, шум транспорта, шум дождя, шум волны, набегающие на берег, скрип двери, звук гонга, медленно растворяющийся в безмолвии.

Эти упражнения подготавливают вас к более сложным, описанным далее. Несмотря на их простоту, они представляют собой нечто большее, чем начальную подготовку и могут быть весьма полезны сами по себе.

Серьезное напоминание: крайне важно не напрягаться. Один опытный фехтовальщик говорил: «Держите рапиру, словно птицу: не слишком крепко, чтобы птичка не задохнулась, и не слишком свободно, чтобы она не упорхнула». Это правило применимо и к вниманию. Едва почувствовав напряжение при выполнении упражнений, остановитесь. Птичка начинает задыхаться. Как только ум начал блуждать – стоп. Птичка улетела. Удерживайте в своем сознании предлагаемый образ – хотя бы одну, две минуты, возможно, этот образ изменится, или исчезнет, или вы обнаружите, что думаете о чем-то другом. Спокойно и терпеливо возвращайте к нему внимание. Выполняя эти упражнения, вы постепенно поймете, как происходит сосредоточение внимания, сменяющее его обычное рассеянное состояние. Не расстраивайтесь, если поначалу вы не сможете выполнить в своем внутреннем мире, эти действия. Это просто обычный процесс обучения, тренировки, который со временем даст великолепные результаты.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Музыкотерапевтические программы

«Всероссийский Центр Практического Человекознания» был основан в 1991г. В его состав входят высококвалифицированные ученые-психологи, педагоги, медицинские работники. Во главе коллектива – психотерапевт, доктор педагогических наук, профессор Востриков А.А. Одно из направлений деятельности центра – разработка музыкотерапевтических программ – возглавляет доктор ф.-м. наук, профессор Табидзе А.А. (ООО «Целебная музыка»). Музыкотерапевтические программы на аудиокассетах и компакт-дисках направлены, на снятие усталости, внутреннего напряжения, стресса, наиболее эффективны при неврозах, синдроме хронической усталости, ослаблении иммунитета. Своим многообразием они охватывают все особенности личности слушателей, их уровень образования и вкусы.

Музыкотерапевтические программы используются как гармонизирующий фон, создающий приятную атмосферу в домашней обстановке, а также в офисах, школьных классах, детских садах, оздоровительных центрах, санаториях, домах отдыхах, залах психологической разгрузки, кабинетах здоровья.

Каталог музыкотерапевтических программ состоит из 80 наименований, разделенных на тематики:

Первая тематика (6 программ) – чистые звуки природы, такие как «ПРОГУЛКА ПО ЛЕСУ», «СОЛОВЬИНАЯ РОЩА», «ЛАСКОВЫЙ ПРИБОЙ», «УТРЕННИЙ РУЧЕЙ», «ВЕСЕННЯЯ ГРОЗА».

Вторая тематика (10 программ) – звуки природы в сочетании с музыкой. В программах «МОРЕ ЛЮБВИ», «МОРЕ ПОКОЯ», «ЛЮБОВЬ ДЕЛЬФИНА», «МОРСКИЕ МЕЧТЫ», «МИСТИЧЕСКОЕ МОРЕ», представлены нежное звучание гитары, гобоя, флейты, фортепиано на фоне шелеста морских волн. Программы: «ЛЕТНИЙ ПОЛДЕНЬ», «ОЧАРОВАННЫЙ СОЛОВЕЙ», «ШЕПЧУЩИЕ ПЕСКИ» содержат спокойные мелодии на фоне пения птиц.

Третья тематика (16 программ) – произведения композиторов-профессионалов в музыко-терапии, таких как Карунеш («СИМФОНИЯ СЕРДЦА», «НЕБЕСНАЯ ДАЛЬ», «ЧАЙНАЯ ЦЕРЕМОНИЯ»), Анугама («ОТКРЫТОЕ НЕБО»), Китаро («ШЕЛКОВЫЙ ПУТЬ»), Эванс («МУЗЫКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ», «МУЗЫКА ПОКОЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ») и др. Их произведения обладают выраженным восстановительным действием.

Четвертая тематика (7 программ) – классическая музыка прошлых времен, обладающая успокаивающим эффектом. Это в основном произведения Баха, Дебюсси, Рахманинова, Брамса,Моцарта, Вивальди, Штрауса, Шопена

Пятая тематика (24 программы) – мягкая инструментальная музыка в обработке таких высокопрофессиональных оркестров, таких как оркестр Поля Мориа, Джеймса Ласта, Фаусто Папетти, Френсиса Гойи и др.

Шестая тематика (15 программ) – задушевные народные песни, этническая и мантровая музыка.

Музыкотерапевтические программы проходили апробацию с 1991 г. в Московском, Одесском. Томском педагогических институтах, в здравницах Пятигорска (санаторий им. СМ. Кирова, санаторий им. Н.К. Крупской, санаторий им. М. И. Калинина), на семинарах «Здоровый образ жизни» в павильоне «Здоровье» ВВЦ. Предприятие «Целебная музыка» участвовало в выставках «Медицина для Вас», «Здравница-2001», «Аптека-2002». В 2001 году оно удостоено Золотой Медали лауреата ВВЦ (№ 2167).