Бег на личный рекорд - Марк Куган

олимпийцев, чемпионов мира и рекордсменов мира. Вероятно, у вас дело обстоит иначе. Кроме того, в отличие от доинтернетовского времени, когда я собирал эти знания по крупицам, сейчас вы можете за считаные секунды найти миллион предложений по любому аспекту бега. Как же определить, что считать хорошим советом?

Поделюсь своей историей. Мне давали советы люди, чьи результаты внушали доверие и желание им подражать. Среди них был Джон Трейси, серебряный призер Олимпийских игр в марафоне и двукратный чемпион мира по кроссу. Когда он сказал мне, 22-летнему, что я должен пробегать не 113 (70 миль), а 145 км (90 миль) в неделю, можете не сомневаться, я ему поверил. Мик О’Ши, еще один партнер по тренировкам в Провиденсе, сказал мне, что для того, чтобы стать бегуном мирового класса, совсем не обязательно жить отшельником. Однако, уточнил он, чтобы от тренировок была польза, нужно ложиться спать вовремя и хорошо высыпаться. Когда Боб Севен давал мне тренировки, которые отличались от тех, к которым я привык в школе и университете, я их выполнял. Я был бы идиотом, если бы не делал этого, учитывая, сколько чемпионов тренировал Боб.

Рекомендации Боба имели еще больший вес, потому что его объяснения были логичны. Осенью он заставлял нас раз в неделю выполнять темповую пробежку. Для меня это был новый вид тренировки. Однажды я набрался смелости и спросил, зачем это нужно. Он ответил: «Если мы сможем немного поднять ваш порог, то бег в темпе 4:30 будет лишь 80% от вашего максимума, а не 90%. Такие темповые забеги — самый быстрый и эффективный способ повышения порога».

Бегуны в Провиденсе и марафонцы, с которыми я тренировался в Боулдере, не просто подтверждали свои слова результатами. Я видел, как они сами делали именно то, что, по их словам, должен был делать я. Думаю, что это еще один важный критерий выбора, к которому стоит прислушиваться. Например, если кто-то говорит вам, что еженедельный объем бега не имеет значения при условии, что вы выполняете тяжелые тренировки, но при этом сам постоянно много бегает, стоит усомниться в его советах. Аналогично, если вы слышите, что тренер пропагандирует один способ тренировок, но обнаруживаете, что его бегуны тренируются совсем не так, как он говорит, отнеситесь к его словам скептически. (Надеюсь, теперь вы видите: то, что я рекомендую в этой книге, соответствует тому, как я сам тренирую спортсменов.)

Еще один момент: никто из тех, кто давал мне советы, ничего не продавал мне и не был заинтересован в том, чтобы я следовал этим советам. Если уж на то пошло, им было бы лучше ввести меня в заблуждение, чтобы я не совершенствовался и, возможно, не обошел бы их. Нет ничего плохого в том, чтобы продавать что-то, — я был бы рад, если бы вы купили 10 экземпляров этой книги, — но, если человек, который это делает, не может похвастаться результатами и не имеет реального опыта, отнеситесь к предложению скептически.

С чего начать обучение

Если вы только начинаете заниматься бегом, то лучше всего, опираясь на общие принципы, о которых я говорил, выбрать себе программу тренировок, а затем как можно точнее ее придерживаться. В этом подходе есть много плюсов. Одна из причин, по которой у многих элитных бегунов есть тренер, заключается в том, что они могут переложить все заботы о планировании тренировок на человека, которому они доверяют. Тогда все их силы можно направить на тренировки и соревнования.

У большинства опытных бегунов-любителей нет тренера. Они сами должны решать, как тренироваться. Нет ничего плохого в том, чтобы просто подобрать себе надежную программу тренировок и следовать ей. Но многие из этих бегунов начинают больше интересоваться бегом. Они берутся читать о тренировках и слушать подкасты с успешными бегунами и тренерами, а также с менее успешными, но не менее яркими бегунами и тренерами. Именно в этот момент они могут столкнуться с информационной перегрузкой и перестать понимать, чему следовать.

Вот тут-то и полезно почувствовать себя учеником в спорте. В любой сфере деятельности имеет смысл изучать то, что делают наиболее успешные люди в этой области. Если вы читаете и слушаете о тренировках лучших бегунов и изучаете, что рекомендуют успешные тренеры, вы придете к тем же выводам, что и я во время непосредственного общения со всеми этими хорошими бегунами и тренерами: тренировки большинства лучших бегунов похожи. Они регулярно выполняют длинные пробежки, темповый бег, длинные повторы в темпе бега от 3000 до 10 000 м и короткие повторы в темпе бега на милю или около того, перемежая их легкими восстановительными пробежками и пробежками в умеренном темпе, цель которых — набрать беговой объем. Большинство из них действительно накручивают объем: успешные бегуны на длинные дистанции, не набирающие большие объемы бега на тренировках, составляют исключение.

Это невероятно полезная база знаний. Если вы слышите, что кто-то рекомендует что-то противоположное этому общему подходу, особенно если он говорит, что у него есть «секретный метод тренировок» или претендует на особые знания, можете начинать снимать лапшу с ушей. Поверьте, если бы ключом к более быстрому бегу было что-то другое, а не то, чем заняты большинство элитных спортсменов, то лучшие бегуны первыми бы это попробовали. И если бы этот метод оказался действенным, то остальные ведущие бегуны немедленно взяли бы его на вооружение, и он уже стал бы обычной практикой. Как я говорил в главе 3, в то время, когда я был профессиональным бегуном, мало кто из нас регулярно выполнял силовые упражнения. Сейчас почти все включают небеговые элементы в свои тренировки для предотвращения травм. Почему? Потому что достаточное количество людей экспериментальным путем пришли к выводу, что силовые тренировки снижают риск травм, что ведет к более непрерывному тренировочному процессу, а значит, к более высоким результатам. Так и происходит прогресс в тренировках.

Используйте это же правило при оценке утверждений о других аспектах бега. Лучшие бегуны тратят много времени, чтобы пробежать на доли процента быстрее. Некоторые даже рискуют своим здоровьем и благополучием, применяя допинг, чтобы получить преимущество. Если бы какая-то специальная, не традиционная диета действительно была ключом к более быстрому бегу, то лучшие бегуны уже сидели бы на ней. То же самое относится и к бегу босиком, и к бегу с определенной постановкой стопы, и к перерывам на ходьбу, и ко всем другим противоречивым утверждениям, которые появляются снова и снова.

Когда вы изучаете, как тренируются другие, очень полезно рассматривать общие элементы в контексте. Сравните время, показанное на различных видах тренировок, со временем, показанным на соревнованиях.