Бег на личный рекорд - Марк Куган

Все, кого я тренирую, бегают с часами с GPS-трекером. Все они пользуются часами немного по-разному. Но как бы они ими ни пользовались, суть не меняется: часы показывают, как быстро вы пробежали, и не дают указаний, как быстро вам нужно бежать.

Многие бегуны, особенно те, у кого нет тренера, воспринимают часы ровно наоборот. Они проверяют время каждую милю, а то и чаще, и если часы показывают, что они бегут медленнее, чем следовало бы, то увеличивают темп, независимо от самочувствия. Достигнув определенного темпа, они стараются не снижать его до самого конца пробежки, независимо от того, является ли такая нагрузка подходящей для конкретного дня. Они игнорируют тот факт, что бегут в гору, не принимают в расчет встречный ветер и другие обстоятельства, которые могут привести к естественному изменению темпа.

Это не самый разумный способ тренироваться, какими умными ни были бы часы. (Да и часы, возможно, не так умны, как вы думаете. Вся эта одержимость точными цифрами предполагает, что часы всегда точны на 100%. Это не так.) Вспомните принцип «Работаем!» из главы 1. Ваше тело знает, что такое нагрузка. Оно не знает, что такое километр или минута. Я всегда говорю своей команде, что они знают, как ощущается определенный темп в идеальных условиях. Если они бегут с этим ощущением, то мне неважно, каков их реальный темп. Вполне можно посмотреть на часы, чтобы понять, как ощущается конкретный уровень усилий в разных условиях. Это может быть полезной информацией в таких ситуациях, как забег на холмистой трассе или при разных погодных условиях. Это совсем другое дело. Это не то же самое, что стараться поддерживать определенный темп в гору, потому что вы не хотите, чтобы ваши часы сообщили вам, что вы пробежали эту милю медленнее.

Еще одна удобная функция — проверить данные после пробежки, чтобы понять, насколько улучшается ваша физическая форма. Возможно, вы пробежали пятимильный круг за то же время, что и месяц назад, но с более низким пульсом. А может быть, вы пробежали круг быстрее при том же пульсе. Однако эти данные нужно выяснить после пробежки. Если вы посмотрели на часы во время бега, не надо ничего менять только из-за показаний часов.

В целом воспринимайте свои умные часы как спутника или тренера. Вы бы не стали продолжать бегать или тренироваться с тем, кто во время и после большинства пробежек заставляет вас расстраиваться из-за того, как вы бегаете, и не помогает вам совершенствоваться. Такие же отношения должны быть у вас и с вашими часами. Пусть они будут со знаком плюс, а не со знаком минус. Если это вам не удается и вы постоянно проверяете свое время, бежите слишком быстро в дни восстановления или регулярно занимаетесь самобичеванием из-за показателей, даже если по ощущениям вы пробежали хорошо, то пора приобрести старые добрые часы без GPS-трекера.

Доверяйте своему телу, а не часам, когда речь идет о восстановлении. Я слышал от спортсменов: «Я отлично выспался, но часы говорят, что я не восстановился» или «Я ни разу не проснулся за восемь часов, но часы говорят, что я не выспался». Они начинают сомневаться, стоит ли проводить запланированную на день тренировку, даже если чувствуют себя прекрасно. Это пример того, как не надо применять часы. Данные нужно использовать разумно, чтобы извлекать из них какую-то пользу.

Посмотрите еще раз на выдержки из дневника тренировок участницы Олимпийских игр и национальной чемпионки Хизер Маклин в главе 1. Иногда она записывает время своих тренировок, а иногда — дистанцию. Хизер знает, что такие единицы, как минута или километр, условны. Хизер никогда не пробежит мимо своего дома лишние 38 секунд только ради того, чтобы часы показали ровно 10 миль. У нее все в порядке с приоритетами.

Часть 2

6. Бег на соревнованиях — это навык, которым можно овладеть

Допустим, вы давно не участвовали в соревнованиях. Вы отправляетесь на забег на 5 км и бежите изо всех сил. Через неделю вы участвуете в другом забеге на 5 км и бежите гораздо быстрее.

Как такое возможно? Маловероятно, что за семь дней вы значительно прибавили в физической форме. Более вероятным объяснением является то, что вам пришлось заново учиться соревноваться. Бег на соревнованиях — это навык. Одним бегунам он дается легче, чем другим. Но, как и в случае с большинством других навыков, даже лучшие теряют мастерство, если не применяют его в течение некоторого времени.

Советы по соревновательному бегу на конкретные дистанции можно найти в главах с планами тренировок. В этой главе я поделюсь общими соображениями о том, как нужно бежать на соревнованиях, в том числе о том, почему два одинаково подготовленных бегуна могут показывать совершенно разные результаты.

Соревнование — это награда

Позвольте мне начать с очевидного, казалось бы, утверждения, о котором некоторые бегуны забывают: мы тренируемся не для того, чтобы хорошо тренироваться. Мы тренируемся, чтобы соревноваться.

Я любил соревноваться. Я уже рассказывал, как однажды принял участие в забеге на милю в пятницу и в забеге Bay to Breakers на 12 км в воскресенье. Не поймите меня неправильно — мне нравилось встречаться с друзьями, разговаривать и шутить во время тренировочных 10-мильных пробежек. Это время вместе обычно было главным событием моего дня. Но соревнования? Часто они были главным событием месяца. Мне нравился вызов и чувство достижения, которое не дает даже самая тяжелая тренировка.

Сейчас большинство профессиональных бегунов участвуют в соревнованиях реже, чем в мое время. Тому есть несколько причин, в том числе более активное использование высотных тренировок. Если вы отправляетесь на большую высоту, то должны оставаться там в течение четырех-пяти недель, чтобы получить большой прирост количества эритроцитов в крови. Если делать это дважды в год, то можно вычеркнуть из календаря как минимум два месяца потенциальных соревнований.

Еще одна причина, по которой некоторые профессионалы участвуют в соревнованиях нечасто, — психологическая. Профессиональный бегун не хочет, чтобы его побеждали те, кто не должен его побеждать. Так зачем же выходить на старт, когда вы способны выложиться только на 50%, и давать кому-то повод думать, что он бегает лучше вас? Я говорю бегунам в своей команде, что они не будут участвовать в соревнованиях до тех пор, пока не будут готовы показать достойный результат. Исключением являются, например, олимпийские отборочные соревнования, где на кону стоит настолько важная задача, что я хочу, чтобы они участвовали в них, даже если