Бег на личный рекорд - Марк Куган

новые. «Моей основной мотивацией стало то, что у меня обнаружился талант, о котором я даже не подозревала», — говорит она. Эбби с энтузиазмом взялась за выполнение моей рекомендации по визуализации образов перед соревнованием. Вот что она говорит об этом приеме: «Это позволяет мне прокручивать в голове события и предвидеть различные ситуации. Конечно, никогда нельзя точно знать, что произойдет, но такой подход в некоторой степени снимает эффект неожиданности и дает мне возможность переключить свое внимание в условиях хаоса в разгар соревнования». Эбби по-прежнему занимается визуализацией перед соревнованиями, а помогает ей в этом ее муж Джейкоб, спортивный психолог.

Во время соревнования Эбби практикует некоторые из техник, которые я описал в главе 4.

«Я поняла разницу между осознанностью и вниманием, — говорит она. — Когда я начинаю беспокоиться, не слишком ли высок мой темп, я сосредоточиваюсь на том, чтобы сохранить расслабленную форму, переключаюсь на что-то ощутимое в моем теле, и это помогает мне сконцентрироваться на задаче и не отвлекаться. Это может быть какое-то мысленно произносимое слово, например “держись”, или что-то простое, например “держать локти ровно”».

В предварительном забеге на Олимпийских играх 2016 года Эбби споткнулась о Никки Хэмблин из Новой Зеландии, которая упала перед ней. Вы наверняка помните трогательные кадры, на которых Эбби останавливается, чтобы помочь Никки подняться, и тут же морщится от боли, когда вновь начинает бежать. В результате инцидента Эбби порвала переднюю крестообразную связку колена и мениск. В том же году ей сделали операцию, и до осени 2017 года она не участвовала в соревнованиях. То, что она говорит о возвращении к бегу после такой неудачи, поучительно для любого бегуна, оказавшегося в подобной ситуации.

«Мне было некомфортно от мысли, что нужно вновь привести себя в форму, — делится Эбби. — Я очень долго пыталась найти баланс между физическими возможностями и своими ожиданиями. Я чувствовала, что у меня есть нереализованный потенциал, но я была очень далека от той формы, в которой была год назад. Мне нужно было научиться управлять своими ожиданиями и направлять их в конструктивное русло».

Эбби не теряла веры в то, что ее лучшие дни в беге еще впереди. Она впечатляюще выступила на олимпийских отборочных соревнованиях 2021 года. Вы могли пропустить это выступление — оно было в предварительном забеге, а не в финале. У Эбби не было выполненного олимпийского норматива на дистанции 5000 м, и вряд ли она могла бы выполнить его в финале, поскольку к тому времени прогнозировали сильную жару. Поэтому, даже если бы она заняла место в тройке лучших в финале, без выполнения олимпийского норматива ее не включили бы в олимпийскую сборную. Что же сделала Эбби? За три дня до финала, в более благоприятных условиях, за несколько кругов до финиша в предварительном забеге она решительно вышла вперед вскоре после старта и с сильным отрывом победила с результатом 15:07, что превышает олимпийский норматив и всего на четыре секунды медленнее ее личного рекорда на тот момент. Ее забег стал отличным примером того, как использовать открывающиеся возможности. Два месяца спустя она преодолела пятнадцатиминутный рубеж, доведя личный рекорд до 14:52.

Я предоставляю Эбби возможность сказать последнее слово о ее удивительном возвращении и психологических способностях.

«Сейчас я в большей степени уверена в себе благодаря тому, через что мне пришлось пройти, — говорит она. — осознание того, что моя личность не зависит от моего выступления на соревнованиях, приносит свободу. Понять это, а затем выйти на старт и участвовать в соревновании, оставаясь уязвимой, — это совсем другая свобода, свобода потерпеть неудачу».

Третья причина, по которой два одинаково подготовленных бегуна бегут по-разному, заключается в том, что у людей просто разный склад ума. Психологические инструменты, описанные мной в главе 4, помогут вам стать лучшим в рамках ваших возможностей. Но ваш партнер по тренировкам может быть просто более конкурентоспособным. Некоторым людям достаточно знать, что они выложились по максимуму. Это отличный подход. Другим же нравится соперничество. Для них важно не просто максимально выложиться, а победить.

Чтобы понять, о чем я говорю, посмотрите женский забег на 3000 м на чемпионате мира в закрытых помещениях 2022 года. Я всегда говорю, что если Эль Сен-Пьер хочет быть на третьей позиции на втором круге, то она будет на третьей позиции. Она не позволит другим обойти ее. У нее есть эта дополнительная природная способность бороться, чуть больше воли к победе, чем у большинства других бегуний мирового класса, с которыми она соревнуется.

На соревновании все сложилось так, как хотела Эль. Она хотела быть впереди, чтобы иметь возможность реагировать на любые действия соперниц и избежать неприятных сюрпризов. На протяжении всех 15 кругов конкуренция была жесткой и темп менялся. Но Эль постоянно находилась впереди. Другие перемещались вперед и назад в лидирующей группе, тратя лишнюю энергию. К моменту финального рывка Эль находилась на отличной позиции и была награждена своей первой медалью мирового уровня.

У вас не должно быть неудачных соревнований

Я постоянно говорю своей команде, что у них не должно быть неудачных соревнований. Более того, я говорю им, что у них не должно быть неудачных тренировок.

Вы, наверное, подумали: «Подождите, что? У меня было много неудачных соревнований». Возможно, вы даже посмотрите на историю моего участия в соревнованиях и найдете в ней пару неудачных стартов. Так что же я имею в виду, говоря, что у вас никогда не должно быть плохих забегов?

Вспомните, как учатся в школе. Если вы стараетесь, то вам не светит двойка. Если всю четверть вы выполняли все задания, то вряд ли идете на экзамен с мыслью: «Понятия не имею, как все пройдет».

Эти принципы применимы и к соревнованиям. Если вы хорошо тренировались и разработали продуманную стратегию бега, то ваше выступление не должно стать для вас неожиданностью. Если обычно вы бежите 5000 м за 20:00, вряд ли вы вдруг пробежите за 28:00, если только не получите травму, не заболеете накануне или не упадете во время забега. Возможно, из-за погоды или других факторов вы не преодолеете дистанцию за желаемое время, но вы будете близки к ожидаемому результату, и это станет положительным опытом.

Конечно, некоторые соревнования окажутся намного сложнее, чем вы ожидали. Иногда вы просто будете не в форме. В большинстве марафонов, которые я пробежал медленно, мне приходилось прилагать больше усилий, чем когда я устанавливал личный рекорд. Вы можете обнаружить, пробежав первый километр дистанции 5 км, что у вас меньше сил, чем обычно на этом отрезке. Такое бывает. Но физическая форма, над которой