Психология здоровья глаз. Теория и практика. - Елена Литягина

Оно представляет собой мягкое закрывание глаз ладонями и дает максимально возможное отдохновение, которое человек может получить от сокращения визуальных раздражителей. В то время как глаза расслабляются в теплоте, идущей от ладоней, и полной темноте сложенных «чашечкой» рук, они переживают нечто вроде моделируемого сна (Рис. 10).

Рис. 10. Закрывание глаз «чашечками ладоней» для расслабления мышц глаз.

Техника «Пальминг» имеет две составляющие: физическую и психологическую. Физическая составляющая – это само выполнение упражнения, а психологическая составляющая – это смысловое наполнение физического действия. В предлагаемом курсе процедура выполнения упражнения разделена на два этапа, причем первый этап – всегда стандартный, а второй этап выполняется в соответствии с решаемой в данный момент задачей – это либо динамическая, либо статическая его модификация.

Таблица 8.Корректирующее упражнение «Пальминг». Этапы выполнения. Статическая и динамическая модификации.

Корректирующее упражнение, «Пальминг» «palming» (от англ. «palm» – ладонь).

Мягкое закрывание глаз ладонями рук, для устранения визуальных раздражителей. В полной темноте глаза переживают подобие моделируемого сна, расслабления и отдыха.

В предлагаемом курсе процедура выполнения «Пальминга» состоит из 2этапов:

Первый этап – это предварительно разогретые ладони рук (растертые друг о друга), фиксированные в области мизинцев под углом 90 градусов, закрывающие область глаз. Глаза следует закрывать под ладонями только при полном отсутствии проникновения туда света. При правильном наложении ладоней рук, даже при открытых глазах под ладонями восстанавливается полная, приятная по ощущениям, темнота. После этого глаза закрыть. Возникающие перед глазами звездочки, разноцветные полоски, мерцание, прыгающие шарики – признак усталости или переутомления глаз и «показание» к обязательной разгрузке. По мере того, как закрытые глаза будут получать тепло из центральных точек разогретых ладоней, находящихся прямо напротив центра каждого глаза, «калейдоскоп» будет исчезать, за счет снижения напряжения и устранения источника раздражения. Критерием окончания первой части «Пальминга» будет служить возникшее ощущение темного однородного фона и тепла,окутывающего глаза. Время может варьироваться от 2 до 5 минут. После этого глаза остаются закрыты, а руки медленно и плавно опускаются вдоль туловища.

Второй этап «Пальминга» выполняется в соответствии с решаемой в данный момент задачей это динамическая или статическая модификация.

2-5 мин.

Статическая модификация «Пальминга».

Релаксация – визуализация (relaxation расслабление) обладает восстановительным эффектом, способствует нормализации физиологического функционирования организма.

И.П. Удобное положение тела, глаза закрыты.

Выполняется посредством создания полимодальных образов и целостных ситуаций, которые ассоциируются с отдыхом, расслаблением и возможностью последующей активизации своего состояния:

Релаксация – визуализация на цвете:

Релаксация – визуализация на образе:

Релаксация – визуализация на эмоциональном состоянии;

Музыкальная программа статических модификаций «Пальинга» выстраивается с учетом развития и готовности конкретной группы, ее актуального состояния для решения задач, текущего момента времени и способствуют наиболее полному процессу восстановления не только органов зрения, но и всего организма в целом.

(ПРИЛОЖЕНИЕ 1, пункт 1.1. и пункт 1.2.)

5-20 мин.

Динамическая модификация «Пальминга».

Метод спонтанного музыкального движения построен на основе соединения тонко развитого мышечного чувства со способностью к целостному восприятию музыкального произведения.

Возможны любые модификации от музыкальнотелесного проживания «Звуков живой природы: птиц, зверей, моря, леса, деревни, ручья до «Танцев народов мира», с учетом национального колорита движения». Здесь могут быть различные упражнения, в одних подчеркиваются раскачивающиеся движения; в других упражнениях делается акцент на размещении и управлении; третьи фокусируются на расслаблении и концентрации с помощью музыки, цветообраза, дыхания; четвертые поощряют движения в пространстве, пятые служат для проживания катарсиса.

Программа динамических модификаций «Пальминга» выстраивается с учетом развития и готовности конкретной группы, ее актуального состояния для решения задач, которые актуальны в текущий момент времени и способствуют наиболее полному процессу восстановления не только органов зрения, но и всего организма в целом.

2-7 мин

ПАЛЬМИНГ. Содержание динамической модификации

с элементами танце-двигательной терапии

Танцевально двигательная терапия, как отдельное направление оформилось примерно в 50 – 70 х годах XX столетия. Это одно из направлений телесно–ориентированных подходов, в котором движение является основным средством для достижения терапевтических целей посредством обращения к спонтанному, или естественному, репертуару движений членов группы с целью его коррекции, усовершенствования и расширения двигательного диапазона. Раньше танце–двигательная терапия часто применялась по отношению к людям с тяжелыми нарушениями. Сегодня же она все больше ориентируется на работу со здоровыми людьми, имеющими психологические затруднения, с целью развития у них самопринятия, эффективного межличностного и группового взаимодействия, самоактуализации, интеграции частей «Я». Поэтому танце–двигательная терапии стала приобретать и социально – психологические аспекты, существующие в трех основных областях работы:

• 

тело и движения;

• 

межличностные отношения;

• 

самосознание.

Целью работы в первой области является активизация тела, для того чтобы помочь участнику процесса обнаружить напряжения, связанные с конфликтами переживаний, развить больше возможностей тела для получения опыта чувства телесной интеграции и координации.

Во второй области работы происходит установление коммуникации через использование ритма и прямого физического взаимодействия. Групповой опыт позволяет увеличить степень самосознания через визуальную обратную связь, которую человек получает через наблюдение за движениями других людей. Наблюдая, как чувства выражаются через тело у других, участник группы может начать идентифицировать и обнаруживать свои собственные чувства. Опыт, представленный в группе, дает участнику группы возможность получать и давать обратную связь и расширить поведенческий репертуар социально-психологических ролей.

В третьей области цели сгруппированы вокруг идеи о том, что осознанный телесный опыт благоприятствует и углубляет самосознание. Прямое выражение особенностей индивидуальности возможно через тело. Этот физический опыт действия мышц выступает как быстрый путь познания и получения опыта о себе, развивает «Я» – концепцию и способствует повышению самооценки. Двигательное поведение, расширяясь в танце, помогает осознаванию конфликтов, желаний и может способствовать проживанию негативных чувств и освобождению от них, а приведение процесса движения к завершению с помощью вербальной обратной связи способствует интеграции физического, эмоционального и когнитивного компонентов структуры «Я».

Различие между направлениями танцевальной психотерапии состоит в расстановке акцентов на следующих целях.

– 

Наиболее полное самовыражение личности;

– 

Стимуляция творческого начала личности;

– 

Катарсическое высвобождение подавляемых эмоций и отношений;

– 

Создание положительного образа тела. «Принятие тела»;

– 

Развитие экспрессивного репертуара участников группы по пути гармонизации, индивидуализации. Расширение сферы осознания членами группы своего тела;

– 

Становление индивидуализированного самовосприятия;

– 

Развитие членов группы как субъектов невербального общения;

– 

Коррекция системы отношений личности;

– 

Коррекция отношений в группе;

Реализация поставленных целей в танцевальной терапии достигается с помощью следующих методических приемов:

– 

использование преимущественно спонтанного, неструктурированного танца для самовыражения и выражения отношений;