Психология здоровья глаз. Теория и практика. - Елена Литягина

Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и оставьте в себе это новое чувство.

Если вам захочется описать то, что произошло у вас в ходе выполнения этого упражнения, уделите этому особое внимание и тем «прозрениям», которые, возможно, возникли.

«БАБОЧКА»

Динамическая визуализация символа, – превращение гусеницы в бабочку.

Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.

Представьте гусеницу. Вы видите, как она ползет по дереву, на котором живет. Закрепившись на ветке, гусеница начинает вить кокон. Постепенно она обволакивает себя золотыми шелковистыми нитями, пока не скроется под ними полностью. Несколько мгновений разглядывайте кокон.

Почувствуйте, что вы тоже находитесь внутри кокона. Вы отдыхаете в теплой золотой темноте, в окружении мягкого шелка. Вы слабо сознаете происходящее, но чувствуете, что за внешней неподвижностью скрыто, идут какие-то преобразовательные процессы.

Наконец кокон раскрывается и сквозь щель проникает луч света. Как только свет прикасается к вам, вы ощущаете внезапный прилив жизненных сил и сознаете, что можете сбросить кокон. Почувствовав, что остались без кокона, вы обнаруживаете, что вместе с ним сбросили защиту, гарантию своей безопасности и свое прошлое. Сейчас вы свободнее, чем могли когда-либо себе представить; вы красивая разноцветная бабочка. Вскоре вы сознаете, что возможности ваши безгранично расширились: вы способны летать. Вы обнаруживаете, что обитаете в неведомом вам ранее мире красок, звуков, открытого пространства. Вы чувствуете, что летите, что воздух держит вас, что вы подхвачены легким ветерком, то опускаясь вниз, то вновь взмывая вверх.

Внизу вы видите огромный луг, усеянный всевозможными цветами. Вы садитесь на один, потом перелетаете на другой, третий, – так мягко, что лепестки даже не шелохнутся. Вы чувствуете, что каждый цветок – это другое существо со своим собственным цветом и запахом, со своей собственной жизнью и своими собственными качествами. Проведите какое-то время, ощущая свои многообразно расширившиеся возможности, свою свободу и легкость.

Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и оставьте в себе это новое чувство.

1.2. Тексты техник – медитации с элементами направленной визуализации и использованием символических, абстрактных, архетипических образов, (притч и метафор)

Время выполнения упражнения – медитации варьирует от 15 до 40 мин., каждая, в зависимости от решаемых в данный момент задач и уровня работоспособности группы.

1.2.1. Медитация на эмоциональном состоянии.

Фокус воображения направлен на ощущения и на эмоциональные состояния, которые возникают при созерцании объекта или пейзажа (море, горы и т.д.).

Для подготовки группы к выполнению определенного упражнения (в начала работы группы, в конце в качестве необычного способа подведения итогов), и создания соответствующего настроя используются притчи. Например, притча для подготовки к визуализации – релаксации « КОСМОС ».

Человеку, который много лет искал Истину, сказали пойти в одну пещеру и разыскать там колодец. «Спроси у колодца, что есть Истина, – посоветовали ему, – и он тебе ее откроет».

Найдя колодец, искатель задал ему этот фундаментальный вопрос. Из глубины пришел ответ: «Иди в деревню и там, на перекрестке двух дорог ты найдешь то, что ищешь».

Полный надежд и предвкушений, человек побежал в деревню и обнаружил на перекрестке три ничем не примечательные лавки. В одной торговали кусочками металла, в другой какими-то деревяшками, а в третьей – тонкой проволокой. По–видимому, к Истине все это никакого отношения не имело.

Разочарованный искатель вернулся к колодцу, чтобы потребовать объяснений, но услышал только: «Скоро ты это поймешь». Он попробовал возражать, но ответом было лишь эхо его собственных восклицаний. Рассердившись, что его оставили в дураках, – а именно так он тогда подумал, – искатель отправился дальше в поисках Истины. Шли годы и история с колодцем постепенно забылась, но однажды лунной ночью он услышал звуки ситара. Музыка была прекрасной и исполнялась с великим мастерством и вдохновением.

Глубоко тронутый ею, искатель истины почувствовал, что его влечет к игравшему на ситаре. Он смотрел на пальцы, танцующие по струнам, а затем стал рассматривать сам инструмент. И тут он неожиданно воскликнул от радости: ситар был сделан из точно таких же металлических и деревянных деталей, какие он видел однажды в трех лавках, не придав им тогда никакого значения. Наконец он понял, о чем поведал ему колодец: нам уже дано все, что нужно; наша задача – собрать это воедино и использовать по назначению.

Воспринимая отдельные фрагменты, человек не видит в них никакого смысла. Но как только фрагменты соединяются в одно целое, появляется новая сущность, природа которой осталась бы скрыта, если бы было ограничение в рассмотрении отдельных фрагментов.

Процесс такого синтеза – повсеместное явление как в мире природы, так и в мире людей: клетки объединяются в организм, из букв складывается слово, звуки музыки образуют мелодию и т. д. Мы все живем по одним законам мироздания, являясь частью вселенной, мы несем в себе ее свойства нарушая ее законы – болеем, чтобы было время подумать…. Большой эмпирический опыт показывает, что синтез происходит и в человеческой психике, и что отсутствие его порождает серьезные проблемы. Далее следует текст самого упражнения медитации «Космос».

«КОСМОС»

Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.

Стул, на котором вы сейчас сидите, движется в межзвездном пространстве со скоростью тридцати километров в секунду – вместе с планетой Земля, разумеется и всей солнечной системой, включая Солнце. Солнце – желтая звезда на периферии нашей галактики (Млечного Пути), одна из сотен миллиардов звезд. Астрономы утверждают, что существует бесчисленное множество других галактик, подобных Млечному Пути, и в каждую из них входят мириады звезд, большинство из которых, вероятно, имеют собственные планетные системы. Если хотя бы на одной десятитысячной процента этих планет существует техническая цивилизация, то во Вселенной должно быть не менее ста триллионов цивилизаций.

Все проблемы меняются, когда смотришь на них в более широком плане; они утрачивают ореол своей значимости. Но, как правило, человек находится под гипнозом повседневных событий и чувств, так что малое для становится великим, мимолетное представляется постоянным, деталь принимается за целое, а всякие пустяки кажутся серьезными.

Осознание космической необъятности и бесконечности существующих форм помогает освободиться от подобного эгоцентризма, предлагает рассматривать себя, свои проблемы взаимоотношения, успехи и неудачи в соотнесении с бесконечностью пространства и времени. Когда это происходит, все обретает иное значение. Этому способствует и память о вечном течении времени. Как гласит латинская поговорка: «Что это по сравнению с вечностью?».

Представьте во всех деталях комнату, в которой вы находитесь и то, что вас окружает. Теперь представьте, что вы возноситесь вверх и ясно видите под собой дом, в котором находится эта комната.

Смотрите, как уменьшается этот дом по мере того, как вы поднимаетесь выше и выше. Вы видите под собой весь город, в котором живете: дома, улицы, деревья, парки, многоэтажные постройки. Люди и машины такие маленькие, что их почти не видно. Подумайте, что каждый из этих людей – это центр своего собственного мира, со своими мыслями и чаяниями, проблемами и планами. Смотрите на движущихся внизу людей, живущих своей жизнью. Представьте также людей, которые находятся в домах и постройках. Продолжайте подниматься. Поле вашего зрения расширяется, и вы видите другие города, зеленые поля, горы, озера. Вы поднимаетесь все выше и выше. Под вами проплывают океаны, другие страны, вереницы облаков. Теперь вся Земля перед вами, бело–голубая, медленно вращается в пустом пространстве. С этой огромной высоты люди совсем не видны и ничто больше не указывает на их существование; но вы можете думать о них, о пяти миллиардах людей, которые живут на одной планете и дышат одним воздухом. Подумайте об этом какое-то время. Теперь, по мере того как вы удаляетесь от нее, Земля становится все меньше и меньше. В поле вашего зрения попадают другие планеты: яркая Венера, красный Марс, огромный Юпитер и, наконец, вся солнечная система. Теперь Земля совсем исчезла, а Солнце превратилось в маленькую светящуюся точку среди бесчисленных звезд, и вы теряете его из виду. Вокруг вас миллиарды звезд – внизу, сверху, со всех сторон. Больше нет ни «выше», ни «ниже».