Психология здоровья глаз. Теория и практика. - Елена Литягина
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
«ПсихоОКОлогия».
Продолжительность: 7 дней х 3 часа.
Учебно – профилактический курс для взрослых.
«ПсихоОКОлогия» .
Продолжительность: 5 дней х 3 часа.
Учебно – профилактический курс для детей, адаптированный с учетом возрастных особенностей детей и ведущей деятельностью этого периода развития ребенка.
«Женские секреты»
Продолжительность: 7 дней х 3 часа.
Курс направлен на укрепление женского физического и психологического здоровья. Сексуальное здоровье: искусство быть желанной или «женщина второго сорта».
Побочный эффект: омоложение организма, устранение синдрома хронической усталости.
«Мужской разговор»
Продолжительность: 7 дней х 3 часа.
Курс направлен на решение задач психологического комфорта, мужского физического и сексуального здоровья. Формирование навыков психосоматической саморегуляции для раскрытия внутренних адаптационных резервов организма.
«Коррекция фигуры и массы тела»
Продолжительность: 7 дней х 3 часа.
Курс направлении на решение задач психологического комфорта и приобретение навыков саморегуляции коррекции фигуры и массы тела.
Электронный адрес: GNLukin@yandex.ru
Если наша работа для вас стала интересной, то отзывы и пожелания, предложения и замечания присылайте:
Электронный адрес: GNLukin@yandex.ru
Для записи на индивидуальные консультации и участие в программах Межрегионального центра обучающих оздоровительных технологий звоните по телефону: 8-(846)-242-13-04; 89023758822.
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Методы психической саморегуляции (ПСР) в учебно-профилактической программе «ПсихоОКОлогия»
1.1. Тексты техник релаксации – визуализации, которые могут быть использованы для выполнения упражнения «Пальминг», статической модификации и в качестве подготовительного этапа для техник, целью которых является достижение состояния покоя и расслабления.
Время выполнения варьирует от 5 до 15мин., каждая, в зависимости от решаемых в данный момент задач и уровня работоспособности группы.
1.1.1. Релаксация – визуализация на цвет (см. раздел 2.1.2. символика цветов).
Фиолетовый цвет (вар№1).
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь. Сфокусируйте свое внимание на фиолетовом цвете, образным выражением которого может быть шелковая подушка интенсивного фиолетового цвета, на которой лежит крупный аметист.
Погрузитесь мысленным взором в это фиолетовое сияние. Позвольте себе некоторое время насладиться красотой фиолетовых лучей, которые несут в себе одновременно спокойствие и огромную силу, порождают ощущение благодати, дают возможность прочувствовать свою силу.
После глубокого вдоха представьте, как фиолетовый луч проникает в ваше тело через макушку. Фиолетовый свет заполняет голову, приводя в порядок мысли.
Далее он проходит затылочную область и шею, снимая всевозможные напряжения. Постепенно спускается в грудную клетку и полностью заполняет ее…Возникает ощущение спокойствия и свободы.
Равномерно дыша, почувствуйте, как в такт вашему дыханию поток фиолетового света распространяется далее по всему телу. Он помогает вам избавиться от чувства тяжести, стимулирует вашу нервную систему, наполняет вас силой и мужеством, рождая ощущение бесстрашия и миролюбия одновременно.
Состояние глубокого внутреннего покоя постепенно переходит в чувство всеобъемлющей любви. Подумайте в этот момент, прежде всего, о любви к самому себе и к своему телу.
Фиолетовый свет струится по рукам и ногам, вызывая приятное покалывание, и вот уже все ваше тело погрузилось в фиолетовый поток, омывающий вас изнутри и снаружи. Теперь мысленно поблагодарите сначала фиолетовый поток света за его живительную силу, а затем и внутренний источник, подаривший вам это ощущение.
Насладитесь ощущением гармонии.
Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и зафиксируйте в себе это новое чувство.
Если в дальнейшем вы будете регулярно вызывать в памяти ощущение восстановления и перерождения, дарованное энергией фиолетового цвета, его действие будет таким же эффективным.
Фиолетовый цвет (вар №2)
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь. Сфокусируйте свое внимание на фиолетовом цвете, Представьте, что ваше внимание привлек исходящий откуда-то фиолетовый луч. Следуя за лучом, войдите в подземный грот, стены которого выложены аметистами. Окунитесь в это фиолетовое свечение, фиолетовые волны распространяются по всему телу и очищают его. Спадает напряжение, вы ощущаете в себе чистоту и силу.
В глубине грота находится небольшое озерцо. Подойдите к нему и взгляните на свое отражение в воде. Оно излучает одновременно скромность и достоинство, радость и умиротворение.
Поток фиолетового света не только окутывает вас, но и проникает внутрь вместе с дыханием, вы впитываете его ладонями рук, подошвами ног. Он наполняет вас любовью и мудростью. Вам кажется, что еще немного – и вы почувствуете несравненный аромат фиолетового цвета. Откройте всего себя живительным силам фиолетовых волн, позвольте проникнуть им во все закоулки тела и сознания. Вы проникнитесь более тесной связью с вашими идеалами и ощутите, как в вас появляется множество новых качеств. Вы почувствуете, как наполняет вас чувство доверия, и ощутите мудрую силу высшего провидения, которое стало вашим внутренним голосом. Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному состоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию фиолетового цвета, к вам приходит осознание более высокой реальности, вы пребываете в гармонии с жизнью.
Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и зафиксируйте в себе это новое чувство.
Желтый цвет.
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь. Сфокусируйте свое внимание на желтом цвете, визуальным выражением которого будет цвет полуденного солнца в безоблачный день.
Представьте себе тепло, которое излучает солнце, и вместе с глубоким вдохом «втяните» его в себя. Оно медленно поднимается по вашим ногам вверх и в сияющем потоке желтого цвета исчезает все темное. Желтый цвет поднимается к бедрам, достигает нижней части живота и растекается снаружи и изнутри. Никакие отложения не могут противостоять энергии желтого цвета. Он проникает во все «закоулки» и очищает все на своем пути.
Затем поток желтого света попадает в верхнюю часть тела, желтая волна окутывает печень, освещая и наполняя все ее уголки, и помогая ей освободиться от шлаков. Через желудок, поджелудочную железу, селезенку, проходит волна, очищающего все на своем пути, желтого потока света. Поднимаясь вверх, он создает ощущение живительной свежести и стимулирует всю нервную систему.
Световая энергия вновь и вновь пронизывает ваше тело, и вы чувствуете, как очистился организм, как спало напряжение, ощущаете легкость и одновременно заряд бодрости и силы, так как этому яркому свету не может противостоять ничто темное. Попытайтесь на какое – то время зафиксировать это состояние и прислушайтесь к себе, чтобы определить, в какие еще части вашего организма следует направить целительные волны желтого цвета.
Теперь мысленно поблагодарите оздоравливающий светопоток желтого цвета за его живительную силу.
Прислушайтесь к своему дыханию. Насладитесь ощущением гармонии с самим собой и с окружающим миром.
Вы возвращаетесь обратно после удивительного путешествия. Откройте глаза и зафиксируйте в себе это новое чувство.
..2.
Релаксация – визуализация
на образе:
«СОЛНЦЕ»
Сядьте спокойно и удобно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь.
Рассвет. Представьте себя на пляже, море или река почти неподвижны, гаснут последние яркие звезды. Ощутите свежесть и чистоту воздуха. Посмотрите на воду, звезды, темное небо.
Некоторое время вслушивайтесь в предрассветную тишину, в неподвижность, напитанную будущим движением. Темнота медленно отступает, и цвета меняются. Небо над горизонтом краснеет, потом становятся золотым. Затем вас касаются первые лучи солнца, и вы видите, как оно медленно поднимается из воды. Когда солнце наполовину показывается из-за горизонта, вы видите, что его отражение в воде образует дорожку золотого мерцающего света, идущего от вас к самому его центру. Вода теплая, приятная, и вы решаете войти в нее. Медленно, наслаждаясь, вы начинаете плыть в окружающем вас золотом сиянии. Вы ощущаете соприкосновение тела с водой, полной искрящегося света. Вы чувствуете, как легко вам плыть, и наслаждаетесь этим движением.
