Психология здоровья глаз. Теория и практика. - Елена Литягина

– увеличение «степеней свободы» подвижности тела,

–профилактика заболеваний суставов;

– профилактика гиподинамии;

– повышение энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности освоения процессов саморегуляции организма.

15 мин.

5. Специализированный комплекс физических упражнений.

«Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

– устранение избыточного напряжения и распускание мышечного панциря;

– формирование телесной эффективности и конгруэнтности,

–сохранение здоровья позвоночника, профилактика остеохондроза;

–формирование мышечного корсета позвоночного столба;

–формирование правильной осанки;

– улучшение иннервации внутренних органов;

– формирование психосоматических механизмов позитивного настроя;

–повышение энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма.

25 мин.

6. Физическое упражнение – танец «Экспрессия тела», с увеличением темпоритма и самопроизвольным голосовым сопровождением.

– раскрепощение эмоциональной сферы;

– распускание мышечных зажимов,

– знакомство с «языком собственного тела»;

–включение ресурса смехотерапии;

– психоэмоциональная, моторная разрядка.

5 мин.

7. Комплекс физических дыхательных упражнений. Теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

– активизация функциональной активности органов дыхания (кислородонасыщение, увеличение метаболизма органов и систем организма);

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка стрессоустойчивости.

5-7 мин.

8. Упражнение релаксация -визуализация: «Дыхание жизни». Теоретическое обоснование и наработка практических навыков. Тема «Ключичное (поверхностное), грудное, диафрагмальное (брюшное) дыхание, особенности и свойства».

– способствует активизации функциональной активности органов дыхания;

– способствует нормализации обменных и энергетические процессов;

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости.

5 мин.

9. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

– устранение избыточного напряжения и распускание мышечного панциря;

– тренировка, укрепление мышц глаз;

– расширение диапазона движения глаз;

– разрушение привычных паттернов движения тела;

– повышение энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма.

20 мин.

10. Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

Динамические модификации с использованием детских веселых песен (Пример: Песенка Бабок–Ёжек из мультфильма «Летучий корабль», «Песенка водяного», и т.д.)

Диск «Лучшие песни для детей».

Полная импровизация с формами движения тела и голоса от миниатюрных и тихих, до крупных размашистых и громких.

– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;

– профилактика заболеваний органов зрения;

– проработка взаимосвязи движения тела и голоса;

– тренировка ассоциативного, спонтанного, естественного движения;

– формирование навыка высвобождения и нейтрализации аффективных переживаний;

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка стрессоустойчивости.

20 мин.

11. Техника работы с корректировочной таблицей, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

– активизация функциональной активности органов зрения;

– формирование правильных зрительных привычек;

– профилактика заболеваний органов зрения.

20 мин.

12. Дыхательное упражнение релаксация – визуализация: «Дыхание глазами, дыхание печенью».

Тема: «Восточная мудрость гласит: хочешь восстановить зрение – проверь как работает печень». Теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

Является авторской разработкой, выполняется только во время работы на курсе.

– способствует активизации функциональной активности печени;

– способствует восстановлению энергетического взаимодействия глаза – печень.

20 мин.

13. Ресурсное упражнение медитация: «Образ моего здоровья, силы…». Теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

Тема: «Где живет психическая энергия? Возможности и внутренние ресурсы».

Является авторской разработкой, выполняется только во время работы на курсе.

– формирование нового «Образа себя»;

– создания позитивного эмоционального фона;

– формирование позитивного навыка управления эмоциональным состоянием;

– формирование психического ресурса личности,

– профилактика стрессоустойчивости;

– активизация ресурсных состояний и восстановительных психосоматических процессов в организме.

40 мин.

14. Упражнение: «Индивидуальная рефлексия», – ведется в режиме обмена впечатлениями, мыслями, чувствами, пожеланиями.

ПРИЛОЖЕНИЕ 8, пункт 8.2.

– получение «обратной связи»;

– формирование навыка саморефлексии и самонаблюдения;

– формирование навыка коллективного взаимодействия (групповая рефлексия).

10 мин.

15. Прощание, упражнение – завершение: «Я себе благодарен…»

ПРИЛОЖЕНИЕ 8,пункт 8.3.

– формирование навыка самопоощрения;

– формирование навыка позитивной самооценки;

– формирование навыка управления эмоциональным состоянием и создания позитивного эмоционального ресурса;

– интеграция приобретенного опыта и достигнутых изменений;

– приобретение опыта публичной самопрезентации;

– профилактика стрессоустойчивости.

10мин.

16. Упражнение – завершение «Пока – пока»!

Осанка, улыбка, прямая рука поднята вверх, пальцы опускаются на внутреннюю часть ладони. Проговор громко: «Пока, пока»!

– создание гештальта.

5 сек.

Занятие 3.

1. Упражнение: «Копилка достижений». Интеграция полученных результатов. Индивидуальная и коллективная рефлексия.

Публичное выступление перед группой.

ПРИЛОЖЕНИЕ8, пункт 8.2.

– опыт «публичного выступления», расширение границ собственных возможностей, получение поддержки и позитивного подкрепления;

– переосмысление представлений о себе, на основе обратной связи, анализа происходящего в группе и саморефлексии;

– формирование навыка сомоосознания, самонаблюдения,самоподдержки с целью самоизменения, саморазвития и самокоррекции;

–расширение сферы осознаваемого в понимании поступков другого;

– повышение личного статуса в группе;

– запуск «цепной реакции» нарастания результативности работы в группе;

– формирование навыка стрессоустойчивости.

30 мин.

2. Упражнение релаксация – визуализация: «Здесь и сейчас».

– актуализация себя в настоящем моменте, подготовка к предстоящей работе;

– закрепление (повторение пройденного, фиксация полученных результатов);

– формирование позитивного настроя для дальнейшей работы.

5 мин.

3.Физическое упражнение – танец «Вместе весело шагать».

– разогревающее (эмоциональное и психомоторное) упражнение, не требующее от членов группы особого знания и профессиональных навыков;

– организация пространства единого

взаимодействия и сплочение группы;

– создание «нового рисунка движений »;

– включение психического ресурса « регрессивного переживания»;

– включение когнитивного ресурса;

– включение ресурса смехотерапии,

– психоэмоциональная разрядка;

– повышение энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма;

– профилактика застойных явлений в области малого таза и пояснично – крестцового отделов позвоночника;