Психология здоровья глаз. Теория и практика. - Елена Литягина

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости.

5-7 мин.

7. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

– устранение избыточного напряжения и распускание мышечного панциря;

– формирование телесной эффективности и конгруэнтности;

– сохранение здоровья позвоночника, профилактика остеохондроза;

– формирование мышечного корсета позвоночного столба;

–формирование правильной осанки;

– улучшение иннервации внутренних органов;

– формирование психосоматических механизмов позитивного настроя;

–поднятие энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма.

25 мин.

8. Физическое упражнение – танец

«Здравствуй, это я»!

– первичное тестирование посредством выразительного музыкального движения областей напряжения (блокированных зон) в теле, и формы их проявления;

– раскрепощение эмоциональной сферы;

– снятие мышечных зажимов;

– первичное знакомство с «языком собственного тела»;

– приобретение опыта телесно – пластиковой самопрезентации и конгруэнтности.

5 мин.

9. Тема: «Органы чувств, возможности и ресурсы», теоретическое обоснование.

Упражнение: «Здравствуй мир», наработка практических навыков.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

– знакомство с сенсорными системами организма;

– активизация функциональной активности сенсорных систем организма, выявление ведущей модальности;

– тренировка психических процессов (ощущение, представление, восприятие, внимание, воображение, память);

– подготовка к техникам ПСР;

– формирование психического ресурса личности, укрепление психического здоровья.

20 мин.

10. Упражнение релаксация – визуализация: «Карта телесных напряжений».

Является авторской разработкой, выполняется только во время работы на курсе.

– первичная самодиагностика локализации зон мышечных «напряжений – зажимов» в теле;

– наработка навыка устранения локальных мышечных «напряжений – зажимов».

10 мин.

11. Упражнение – рисунок: «Карта телесных напряжений» (проективная методика).

ПРИЛОЖЕНИЕ 9

– трансформация «внутреннего невидимого» во внешнее «опредмеченное»;

– составление карты «Зона телесного напряжения».

10 мин.

12. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

– устранение избыточного напряжения и распускание мышечного панциря;

– укрепление мышц глаз;

– расширение диапазона движения глаз,

– разрушение привычных паттернов движения тела;

– поднятие энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма.

13. Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

Статические модификации с использованием трофотропной музыки.

– снятия психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;

– профилактика заболеваний органов зрения.

– тренировка процесса воображения.

Релаксация – визуализация на создании образа характерного цвета

15 мин.

14. Техника работы с корректировочной таблицей, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

– активизация функциональной активности органов зрения;

– формирование правильных зрительных привычек;

– профилактика заболеваний органов зрения.

20 мин.

15. Упражнение релаксация – визуализация: «Посвящение глазам».

– создание «Образа здоровых, сильных, красивых, веселых, глаз»;

– формирование навыка релаксации.

5-7мин

16. Упражнение – завершение: «Индивидуальная рефлексия», – ведется в режиме обмена впечатлениями, мыслями, чувствами, пожеланиями.

– получение «обратной связи»;

– формирование навыка саморефлексии и самонаблюдения;

– формирование навыка коллективного взаимодействия (групповая рефлексия);

– формирование навыка позитивной самооценки.

10 мин

17. Упражнение:

«Домашнее задание».

ПРИЛОЖЕНИЕ8, пункт 8.1.

– знакомство с правилами ведения дневника:

(формирование механизма целеполагания, формирование внутреннего пространства творчества личности, формирование навыка саморефлексии и самоанализа);

– знакомство с правилами и запретами жизнеобеспечения на время участия в программе курса.

10 мин.

18. Упражнение – завершение «Пока – пока».

Осанка, улыбка, прямая рука поднята вверх, пальцы опускаются на внутреннюю часть ладони. Проговор громко: «Пока, пока».

– создание гештальта.

5 сек.

Занятие 2.

1. Приветствие и поздравление с началом работы на курсе.

Обсуждение возникших вопросов прошедшего и предстоящего занятия.

– создание благоприятного эмоционального фона для предстоящей работы;

–получение обратной связи о выполнении домашнего задания и его результативности;

– краткое повторение предыдущего занятия;

– краткое повторение основополагающих моментов курса.

10 мин.

2. Физическое упражнение «Орел».

Тема: «Гелотология – наука об управлении эмоциональным состоянием», в переводе с греческого gelos – смех.

–организация пространства единства

взаимодействия участников курса «здесь и сейчас»;

–активизация волевого ресурса;

–профилактика остеохондроза шейно-грудного отделов позвоночника;

– «распускание панциря плечевого пояса»;

– теория «Смехотерапия» – ресурсы и возможности.

7 -10 мин.

3. Физическое упражнение – танец «Вместе весело шагать», выполняется сидя посредством включения в работу ягодичных мышц и последующим подключением мышц нижней части живота и спины. Выполняется весело, задорно, спина прямая.

Начало совместного голосового взаимодействия (пение вслух –тихое и громкое, со словами или просто звукоизвлечение).

Диск «Лучшие песни для детей».

Если упражнение выполняется на полу, под копчиком ОБЯЗАТЕЛЬНО маленькая подушечка, во избежание его травмирования

– разогревающее (эмоциональное и психомоторное) упражнение, не требующее от членов группы особого знания и профессиональных навыков;

– организация пространства единого

взаимодействия и сплочение группы;

– создание «нового рисунка движений»;

– включение психического ресурса « регрессивного переживания»;

– включение когнитивного ресурса;

– включение ресурса смехотерапии,

– психоэмоциональная разрядка;

– снятие физической усталости (в т.ч. перераспределение нагрузки) после выполнения упражнения «Орел»;

– поднятие энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности процессов саморегуляции организма;

– профилактика застойных явлений в области малого таза и пояснично–крестцового отделов позвоночника;

– активизация волевого ресурса;

– способствует снятию внутренних барьеров «социального Взрослого – Родителя» и открытию нового ресурса «спонтанного, творческого, эмоционального Ребенка». Э. Берн утверждал, что ребенок в человеке является источником гениальности и творчества. Активное обращение к внутреннему ребенку дает больший терапевтический эффект нежели железная логика, аргументация и морализаторство. Именно игровая форма проведения упражнения способствует эмоциональному раскрепощению, усиливая спонтанность «внутреннего ребенка», разрушая ригидные поведенческие паттерны.

10-15 мин.

4. Специализированный комплекс физических упражнений.

«Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

– устранение избыточного напряжения и распускание мышечного панциря;

– формирование телесной эффективности и конгруэнтности,

– тренировка подвижности в суставах, эластичности связок и нормализации тонуса мышц;

– увеличение «степеней свободы» подвижности тела,