Психология здоровья глаз. Теория и практика. - Елена Литягина
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
10 мин.
8. Дыхательное упражнение релаксация – визуализация: «Дыхание глазами, дыхание печенью».
См. в предыдущем занятии.
20 мин.
9. Специализированный комплекс физических упражнений.
«Гимнастика для глаз» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков
См. в предыдущем занятии.
30 мин.
10. Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
Статические и динамические модификации с использованием эрготропной и трофотропной музыки.
Диск: «Голоса птиц и животных», «Звуки живой природы», «Звуки деревни» и т.д.
Полная импровизация движений тела (изображаемого животного или птицы, дикого или домашнего) и имитацией издаваемых им звуков (рычание, мычание, хрюканье и т.д.).
– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;
– профилактика заболеваний органов зрения;
– проработка взаимосвязи движения тела и голоса;
– тренировка ассоциативного, спонтанного, естественного движения;
– формирование навыка высвобождения и нейтрализации аффективных переживаний;
– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;
– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости.
20 мин.
11. Техника работы с корректировочной таблицей, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
20 мин.
12.Упражнение – завершение «Вдохни и выдохни день… » – это завершающий ритуал.
Сядьте в удобную позу. Расслабьтесь, войдите во внутреннюю тишину. Направьте ваше внимание на свечку, которая стоит в центре круга. Вспомните всех людей, с которыми вы взаимодействовали сегодня во время занятия. Что происходило, о чем вы говорили, что чувствовали, о чем думали. Вспомните, как вы вошли, сели. Вспомните всех тех людей, с которыми вы общались за это время, почувствуйте их присутствие сейчас. Затем вдохните этот день полностью, со всем его опытом, переживаниями, знаниями, и выдохните с глубокой благодарностью за все, что было и желанием сделать новый вдох.
Сейчас, когда зазвучит музыка, мягко, спокойно откройте глаза, (если они закрыты) найдите этих людей и,(если они уже открыли глаза) подойдя к каждому, выразите им вашу благодарность. Скажите следующие слова: «Я тебе благодарен зато, что…» Найдите слова, чувства. И может быть, вы найдете человека, которому благодарны не за общение, а за присутствие, за молчание рядом, за смех или нечаянную радость взгляда.
– развитие способности в установлении и поддержании психологического контакта в общении;
– осознание и снятие внутренних барьеров в общении.
Укрепление социального здоровья личности.
15 -20 мин.
13.Упражнение – завершение «Пока – пока».
– создание гештальта.
5 сек.
Занятие 5.
1. Приветствие, поздравление и благодарность за добросовестную работу на курсе.
Обсуждение возникших вопросов прошедшего и предстоящего занятия.
– создание благоприятного эмоционального фона для предстоящей работы;
– получение обратной связи о выполнении домашнего задания и его результативности;
– краткое повторение тем предыдущих занятий;
– краткое повторение основополагающих моментов курса.
5 мин.
2. Упражнение: «Копилка достижений».
См. в предыдущем занятии.
30 мин.
4. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
15 мин
5. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
25 мин
6. Комплекс физических дыхательных упражнений.
См. в предыдущем занятии.
5-7 мин
7. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
35 мин.
8.Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
Статические модификации с использованием трофотропной музыки
– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;
– профилактика заболеваний органов зрения;
– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;
– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости;
– тренировка процесса воображения.
Релаксация – визуализация на цвете.
Релаксация – визуализация на образе.
20 мин.
9. Техника работы с корректировочной таблицей, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
См. в предыдущем занятии.
20 мин.
10. Упражнение подготовительного этапа к медитации «Эпитафия на самого себя». Пример эпитафии сбитого пешехода «Всегда прав!».
А Македонский, умирая, попросил похоронить его, развернув и открыв его ладони вверх… Теория.
Тема «Осмысление отношения со временем, связи прошлого и будущего, жизни и смерти», «Скелеты в шкафу». «Следы, которые остаются после....».
35 мин.
11.Упражнение медитация «Эпитафия». Практика.
Так как это упражнение – медитация относится к направлению танатотерапии, то его выполнение должно осуществляться строго под контролем специалиста. Для индивидуальной работы рекомендована техника «Растворение обиды».
ПРИЛОЖЕНИЕ 1, пункт 1.2.3.
– переживание состояния «виртуальной» смерти для рождения нового внутреннего энергетического потенциала;
– трансформация негативных «замерзших блоков эмоций, чувств, переживаний» в «нулевой балласт».
– выстраивание ценностных ориентаций и приоритетов «здесь и сейчас»;
– «катарсис»;
– формирование психического ресурса личности,
– профилактика психического и психосоматического здоровья личности
40 мин.
12. Упражнение завершение: «Здесь и сейчас».
– актуализация себя в настоящем моменте,
– осмысление внутренних трансформаций;
– формирование приоритетных задач настоящего.
10-15 мин.
13. Упражнение – завершение «Пока – пока»
– создание гештальта.
5 сек.
Занятие 6.
1. Приветствие, поздравление и благодарность за добросовестную работу на курсе.
Обсуждение возникших вопросов прошедшего и предстоящего занятия.
См. в предыдущем занятии.
10 мин.
2. Упражнение: «Копилка достижений».
См. в предыдущем занятии.
50 мин.
3.Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков
См. в предыдущем занятии.
15 мин.
4. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков
См. в предыдущем занятии.
25 мин.
5. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков
См. в предыдущем занятии.
35 мин.
6. Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.
Статические модификации с использованием трофотропной музыки
– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;
– профилактика заболеваний органов зрения;
– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;
– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости;
– тренировка процесса воображения;
– подготовка к последующему упражнению.
Релаксация – визуализация на создании состояния свободы; раскрепощения.
15 мин.
7. Упражнение «Практика экспрессии чувств»– «Газеты».
Выполняется в группе после установления атмосферы доверия. Эмоции выражаются вербально и не вербально. Упражнение выполняется сидя на полу с закрытыми глазами, газеты лежат на расстоянии удобном для работы, звучит эрготропная музыка с увеличением громкости и темпоритма. Сначала газеты рвутся в медленном темпе с небольшой силой, затем темп и сила увеличиваются. Дыхание сначала глубокое, громкое ртом с образованием различных звуков, постепенно переходящее в крики. Кричать нужно так долго и громко, как только возможно. Движения тела спонтанные, передающие всю экспрессию чувств. Выполняется до состояния полного изнеможения.
