Психология здоровья глаз. Теория и практика. - Елена Литягина

– профилактика застойных явлений в области малого таза и пояснично – крестцового отделов позвоночника;

– активизация волевого ресурса.

– способствует снятию внутренних барьеров «социального Взрослого – Родителя», и открытию нового ресурса «спонтанного, творческого, эмоционального Ребенка».

10-15 мин.

4. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков

См. в предыдущем занятии.

15 мин.

5. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков

См. в предыдущем занятии.

25 мин.

6. Комплекс физических дыхательных упражнений.

См. в предыдущем занятии.

5мин.

7. Дыхательное упражнение релаксация – визуализация: «Дыхание глазами, дыхание печенью».

Является авторской разработкой, выполняется только во время работы на курсе.

–способствует активизации функциональной активности печени;

– способствует восстановлению энергетического взаимодействия глаза – печень;

– подготовительное упражнение для дальнейшей работы с органами зрения.

10 мин.

8. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для глаз» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

30 мин.

9.Техника «Пальминг», теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

Статические модификации с использованием музыки для релаксации

Диск «Звуки живой природы с классическим инструментальным сопровождением» и т.д.

Полная импровизация с формами движения тела и голоса от миниатюрных и тихих, до крупных плавных размашистых.

– устранение психоэмоционального напряжения и мышечной усталости глаз;

– профилактика заболеваний органов зрения;

– проработка взаимосвязи движения тела и голоса;

– тренировка ассоциативного, спонтанного, ПЛАВНОГО (пластичного) естественного движения;

– формирование навыка высвобождения и нейтрализации аффективных переживаний;

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка релаксации и стрессоустойчивости.

15 мин.

10. Техника работы с корректировочной таблицей, теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

20 мин.

11. Физическое упражнение – релаксация «Наблюдение за пламенем свечи».

Работа происходит в мини группах с использованием свеч и музыки для релаксации. Критерий нормы самопроизвольное закрытие глаз с последующей импровизацией внутреннего состояния покоя и исчезновения в пламени свечи негативного и ненужного.

– благоприятное воздействие созерцания пламени на зрительные анализаторы;

– формирование навыка релаксации;

– формирование навыка нейтрализации аффективных переживаний;

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма;

– формирование навыка стрессоустойчивости.

15 мин.

12. Физическое упражнение – эстафета: «Веселые старты», бег на ягодицах.

Участники делятся на команды (по любому критерию). «Первые садятся на пол». Прямые, вытянутые руки подняты вверх и сцеплены между собой, спина прямая, ноги прямые вытянуты вперед. По команде, не опуская руки вниз и сохраняя спину прямой, начинается попеременное движение на ягодицах, поочередно передвигая прямые ноги вперед. «Добегая на ягодицах до определенной черты», не разворачиваясь продолжить движение, но уже соответственно в обратной направлении, совершая передвижения «спиной к финишу».

Звучит громкая веселая музыка, ожидающие своей очереди участники команд, громко «болеют» и подбадривают соревнующихся.

– организация пространства единства

взаимодействия и сплочение группы;

– компенсация малой разноплановой двигательной активности приводящей к состоянию гипокинезии, а затем гиподинамии;

– снижение телесной ригидности, повышение работоспособности и жизненного тонуса организма;

– создание «нового рисунка движений »;

– включение психического ресурса «регрессивных возрастных переживаний»;

– включение когнитивного ресурса;

– включение ресурса смехотерапии;

– психомоторная разрядка;

– поднятие энергетического уровня метаболических и психических процессов, что при дальнейшей работе способствует обеспечению эффективности навыков саморегуляции организма;

– профилактика застойных явлений в области малого таза и пояснично – крестцового отделов позвоночника;

– активизация волевого ресурса.

– способствует снятию внутренних барьеров «социального Взрослого – Родителя», и открытию нового ресурса «спонтанного, творческого, эмоционального Ребенка».

40 мин.

13. Физическое упражнение – спонтанный танец, как движение пережитого в предыдущем упражнении (музыка с увеличением темпо-ритма).

– включение чувственной и эмоциональной сферы, через рисунок спонтанного движения;

– психоэмоциональная разрядка;

– физический «катарсис».

5мин.

14. Упражнение завершение «Я тебе благодарен…».

Это завершающий ритуал, участникам предлагается попрощаться друг с другом со следующими фразами: «Я тебе благодарен за то, что…».

Звучит лирическая, торжественная музыка.

– развитие способности в установлении и поддержании психологического контакта в общении;

– осознание и снятие внутренних барьеров в общении;

Укрепление социального здоровья личности.

10 мин.

15.Упражнение – завершение «Пока – пока»

– создание гештальта.

5 сек.

Занятие 4.

1. Физическое упражнение «Орел».

Во время выполнения упражнения звучит песня в коллективном исполнении всей группы (критерий выбора – знание текста).

– организация пространства единства

взаимодействия участников курса;

– активизация волевого ресурса;

– профилактика остеохондроза шейно-грудного отделов позвоночника;

– формирование правильной осанки.

10 мин

2. Упражнение: «Копилка достижений» – самопроизвольное подведение итогов и результатов прошедших занятий. Публичное выступление перед группой.

– опыт «публичного выступления», расширение границ собственных возможностей, получение поддержки и позитивного подкрепления;

– работа с возможными «неоправданными ожиданиями»;

– формирование навыка сомоосознания, самонаблюдения,самоподдержки с целью самоизменения, саморазвития и самокоррекции;

– повышение личного статуса в группе;

– переосмысление представлений о себе, на основе обратной связи, группового анализа и рефлексии;

– расширение сферы осознаваемого в понимании поступков другого;

– запуск «цепной реакции» нарастания конкретных результатов работы в группе;

– формирование навыка стрессоустойчивости.

40 мин.

3. Физическое упражнение – танец «Вместе весело шагать».

См. в предыдущем занятии.

10-15 мин.

4. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для суставов» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

15 мин.

5. Специализированный комплекс физических упражнений: «Гимнастика для позвоночника» – теоретическое обоснование и наработка практических навыков.

См. в предыдущем занятии.

25 мин.

6. Комплекс физических дыхательных упражнений.

См. в предыдущем занятии.

5 – 7 мин.

7. Упражнение релаксация – визуализация: «Улыбнись этому миру»,

(другого мира может и не быть).

К.С.Лисецкий.

– контроль выражения лица, осанки, жестикуляции, (обычная улыбка передает нервные импульсы от мимических мышц лица в эмоциональный центр головного мозга, результатом являются позитивные чувства радости или расслабления);

– формирование навыка целенаправленного изменения функционального состояния организма.

– формирование навыка стессоустойчивости;

– формирование навыка позитивной мимической активности.