Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью - Шахида Араби

к срывам, но восстановление и исцеление действительно возможны. Чтобы жить дальше, нужно прощать себя за каждый срыв и упорно стремиться к своим целям.

Хотя есть универсальные шаги и этапы, которые проходят многие жертвы абьюза на пути исцеления, нет одного общего шаблона для всех, как нет и общих сроков исцеления, в которые вы должны волшебным образом уложиться. Мы постоянно учимся новому, находим и исцеляем новые раны. У каждой жертвы абьюза уникальные потребности, но обычно сочетание альтернативных и традиционных методов исцеления, затрагивающих разум, тело и дух, позволяет нам проработать травму.

Вы не одиноки, хотя вам может показаться, что вы один против целого мира, когда начнется клеветническая кампания, изоляция и отчуждение, инвалидация со стороны общества. Есть миллионы выживших – таких же, как вы, и многие открыто рассказывают о своих испытаниях и используют их как стимул, чтобы построить счастливую жизнь.

Я поздравляю вас, мой дорогой воин, вы встали на путь исцеления. Обсудим подробнее суперспособности, которые помогут вам выиграть во всех битвах на этом пути.

Супертехники и бонусы

Противоположное действие: эффект неожиданности

Нарциссы ждут от жертв определенной реакции на манипулятивные ухищрения и бесконечные провокации. Они ожидают получить власть и влияние. Однако они совершенно не ожидают безразличия, счастья, радости, защищенности и решительности со стороны своих жертв в ответ на мучения.

Противоположное действие – это техника заботы о себе, которую я упоминала в книге «Забота о себе: руководство для продвинутых девушек». Задача этой техники – изменить физиологическое состояние человека с помощью простого метода противоположного действия, меняющего эмоциональное состояние. Самый известный пример – улыбаться, когда вы расстроены, чтобы ослабить стресс и улучшить настроение (Paul Ekman, 1990).

Если говорить о нарциссическом абьюзе, противоположное действие можно использовать самыми разными способами в зависимости от контекста. Жертвам бывает нелегко применять этот метод, но, если все правильно сделать, он значительно снизит уровень стресса. Как? Каждый раз, когда нарцисс, кем бы он ни был и в каком бы контексте ни развивались ваши отношения, пытается применить к вам одну из своих тактик, «угостите» его противоположным действием. Вот как это сделать.

Если нарцисс объявил вам бойкот, ожидая, что вы будете вымаливать у него прощение, сидите молча и используйте это время для заботы о себе или приятных занятий. Сосредоточьтесь на задачах, которые вам нужно выполнить, и выключите телефон. Почитайте книги о нарциссизме и нарциссическом абьюзе, посмотрите видео на YouTube, пообщайтесь с друзьями, помедитируйте, сходите погулять или в кафе, хорошенько повеселитесь. Сделайте противоположное тому, чего ждет от вас нарцисс, – не ползайте у него в ногах, умоляя обратить на вас внимание, а используйте ситуацию как возможность прервать с ним общение.

Если нарцисс перешел к триангуляции, постарайтесь никак не реагировать, вместо того чтобы злиться и читать ему нравоучения. Не стоит подливать масла в огонь, лучше поставить точку в разговоре или перевести его на другую тему. Если триангуляция разворачивается у вас на глазах с участием незнакомца (у нарцисса нет романа с этим человеком, в противном случае данный метод не рекомендуется), проявите особенную теплоту к третьему участнику или попрощайтесь и уйдите – вежливость и благородство не только расстроят планы нарцисса, но и произведут впечатление на того, с кем абьюзер пытался создать треугольник.

Забота о себе: советы профессионала. Лучший способ проверить, действительно ли нарцисс использует триангуляцию, – общение в группе. Если абьюзер на ваших глазах уделяет кому-то слишком много внимания, начните общаться с другим членом группы, полностью игнорируя болтовню нарцисса. Вы удивитесь, но хищник тут же повернет голову к вам, хотя секунду назад был увлечен беседой с новым источником топлива. Это доказывает, что его общение с тем человеком просто спектакль, способ внушить вам незащищенность и побудить вас бороться за его внимание.

Если нарцисс втягивает вас обратно в отношения, то он надеется вызвать у вас жалость или, наоборот, унизить жестокими словами, вынудив снова вступить с ним в контакт, как вы не раз уже делали. Вместо того чтобы поддаваться, удалите и заблокируйте его на всех платформах, включая социальные сети. Если он применит метод обратного притяжения, поступите противоположным образом: игнорируйте, игнорируйте, игнорируйте его. Займитесь терапией смеха или йогой. Потанцуйте и настройте себя на позитивный лад. Каждая попытка втянуть вас обратно в отношения – признак того, что нарцисс теряет контроль и знает об этом. Это худшая нарциссическая рана, какая может быть.

Зеркальное отражение

Коучи, специализирующиеся на романтических отношениях, советуют зеркально отражать наших партнеров, чтобы не вкладываться больше, чем надо, в человека, который эмоционально закрыт. Однако мы не можем позволить себе отражать положительную маску нарцисса, которая на самом деле фальшива; я предлагаю отражать поведение абьюзера в периоды холодности, когда он показывает свое истинное лицо.

В отношениях с нарциссом подобное зеркальное отражение имеет двойную цель: оно позволяет нам не вкладываться слишком сильно в отношения, а также не травмировать себя еще больше, если мы планируем расстаться с нарциссическим партнером. Отстраняясь от нарцисса, когда он отстраняется от нас, а также отражая холодность, которой он подвергает нас, мы экономим себе много сил, которые в противном случае потратили бы на погоню за тенью, которая все равно всегда ускользнет.

Используйте бойкоты и абьюзивные инциденты для заботы о себе и игнорирования нарцисса

Если вы всё еще находитесь в отношениях с нарциссом, но планируете уйти – этот метод для вас.

На этапе идеализации нарцисс заполняет собой всю нашу жизнь бесконечными сообщениями, настойчивыми звонками, лестью и похвалой. Однако на этапе обесценивания он наказывает нас молчанием, мучит бойкотами и эмоциональной инвалидацией. Во время этих бойкотов важно продолжать зеркально отражать поведение нарцисса, отстраняясь от него точно так же, как он от вас. Уделяйте ему меньше времени: ограничьте количество свиданий и звонков, включите голосовую почту и посвятите это время заботе о себе, своим друзьям и родственникам, которые ценят вас, или проектам, требующим вашего времени и усилий.

Если надо, составьте таблицу всех методов общения с нарциссом (электронные письма, социальные сети и так далее), которые вы хотите ограничить, и укажите, сколько времени готовы ему уделять. Если вам нужна дополнительная помощь, рекомендую книгу «Черный список людей, с которыми я не общаюсь» (The Little Black Book of No Contact) Зари Баллард.

Если вы уже прервали контакт с нарциссом – поздравляю! Применяйте те же принципы, когда будете вспоминать о нем. Как только у вас в голове возникнут мысли об абьюзере или навязчивые размышления либо зазвучит его жестокий голос, сразу же займитесь активной заботой о себе: медитируйте в течение часа, примите горячую ванну, заварите чашку ароматного чая и почитайте хорошую книгу. Вы это заслужили.

Сконцентрируйтесь на себе, чтобы отомстить

Помните те случаи, когда нарцисс предпочитал вам что-то или кого-то другого? Сколько раз он использовал триангуляцию, заставлял вас чувствовать себя незначительной, убеждал, что ваш вклад в отношения ничтожен? Пора хорошенько отомстить ему. Поставить на первое место свое собственное «я» важно на любом этапе исцеления. Для этого нужно две вещи: сказать «нет» нарциссу и сказать «да» себе, своим потребностям, целям и мечтам в ответ на все ситуации, когда нарцисс предпочитает вам что-то малозначимое. Это ваш шанс наконец поставить себя на первое место. В пятой главе мы подробнее обсудим, почему приоритизировать себя крайне важно для прекращения общения с нарциссом.

Проектирование будущего

Хотя обычно я советую сосредоточиться на настоящем, есть ситуации, когда надо подумать о будущем. Жертвы нарциссического абьюза постоянно переходят из прошлого в настоящее, от размышлений и воспоминаний к травме, которая возвращает их обратно в настоящее.

Проектировать свое будущее означает обдумать следующие вопросы:

1. Если абьюз продолжится и ухудшится (как и следует ожидать), как это повлияет на мой разум, тело и дух?

2. Какими целями, мечтами и стремлениями мне придется пожертвовать под влиянием абьюза с учетом того, что этот нарцисс уже многое испортил в моей жизни?

3. Как будет выглядеть брак и совместное воспитание детей с этим человеком, если я продолжу наши отношения? Или, если у вас уже есть дети с этим партнером, какое эмоциональное и психологическое воздействие оказывает на них абьюз, который они видят или испытывают на себе?

4. И мой любимый вопрос, который, возможно, удивит вас. Как будет выглядеть этот человек в старости, когда полысеет и потеряет форму?

Если вы встречаетесь с привлекательным нарциссом, который гордится своей внешностью, помните: эта внешность не вечна, а врачи пока не научились трансплантировать личность из одного тела в другое. Мне очень жаль, но вы должны это услышать: если нарцисс уродлив внутри, никакая внешность не компенсирует