Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью - Шахида Араби
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Проектировать свое будущее можно и после расставания со злокачественным нарциссом, отмечая все успехи, которых вы не достигли бы вместе с ним и которые, скорее всего, обернулись бы катастрофой, депрессией и истощением ваших ресурсов. Каждый раз, когда начинаете романтизировать абьюзивные отношения, скажите себе: «Господи, спасибо, что я не живу с человеком, который постоянно унижал меня» или «Спасибо, Боже, что мне не надо воспитывать детей с человеком, который непременно использовал бы их в своих интересах».
Если вам тяжело дается проектирование будущего, рекомендую прочитать книги, написанные жертвами абьюза, состоявшими в длительном браке с нарциссами и социопатами или воспитывавшими совместных детей. Моя любимая книга на эту тему – «Муж, лжец, социопат» (Husband, Liar, Sociopath), написанная О. Н. Уордом, где во всех чудовищных подробностях описано, что значит пожертвовать своей жизнью ради человека, лишенного совести.
Ограничьте социальные сети
Нарциссы обожают провоцировать нас через посты в соцсетях, создавая фальшивые образы с помощью статусов, фотографий и комментариев. Им нравится знать, что мы видим, как они превозносят новых и старых членов своего гарема, общаются со своими бывшими и создают новые треугольники. На этапе отстранения я рекомендую воздержаться от социальных сетей и не следить за нарциссом. Скорее всего, если вы читаете эту книгу, вы уже пережили не один случай эмоциональной или физической измены. Не нужно вестись на сумасбродные тактики нарциссов. Закройте свой аккаунт в социальных сетях, удалите и отдохните от него. Поверьте, со временем облегчение, которое вы почувствуете, намного превзойдет потребность постоянно проверять, как живет ваш абьюзер. Это также поможет исцелить зависимость от нарцисса.
Медитация и йога
Помню, когда я встречалась с нарциссическим парнем, я выиграла в лотерею бесплатный абонемент в спортзал. Как только выдалась свободная неделька, сходила на все виды йоги, доступные в том шикарном зале. Йога удивительно мощно противодействовала последствиям абьюза: хотя в то время я продолжала общаться с нарциссом и видела многие тревожные признаки его абьюзивного поведения, чувствовала себя спокойной, собранной и готовой справиться с любыми трудностями. На этапе прекращения контакта медитация и йога помогут вам исцелиться, осмыслить ситуацию и разобраться в своем восприятии абьюза. С их помощью в период отстранения от нарцисса можно восстановить силы и не терять голову.
Прекратите вознаграждать плохое поведение
На эмоциональном уровне нарциссы как дети, и ни в коем случае нельзя протягивать им конфетку каждый раз, когда они вваливаются в наш дом в грязной обуви. Если нарцисс втягивает вас обратно в отношения после чудовищного отвержения, лучше всего ответить ему молчанием. Это принесет вам наибольшее удовлетворение. Полное отстранение и безразличие мучат нарцисса, не дают ему спать по ночам. Если нарцисс не ценил вашего присутствия, пусть теперь страдает от вашего отсутствия.
Если невозможно избежать общения с нарциссом, не потакайте его раздутым фантазиям. Хватит уделять ему внимание и угождать. Не вкладывайте в эти отношения больше сил, чем необходимо. Каждую каплю энергии, которую вы тратите на абьюзера, можно посвятить самосовершенствованию. Помните: пора идеализировать и радовать себя, а не нарцисса.
Он льет смехотворные крокодиловы слезы и давит на жалость, чтобы вы остались с ним? Вы уже миллион раз видели такие сцены после абьюзивного инцидента. Постарайтесь сдержать смех и скажите ему, что он реагирует слишком эмоционально, а затем соберите вещи и хлопните дверью. Он хвастается своей новой покупкой? Посмотрите на него удивленно, будто он отрастил три головы. Он пишет вам, что безумно скучает, а сам лежит в постели с новым партнером? Сделайте на всякий случай скриншот его сообщения, а затем удалите его, заблокируйте и забудьте. Воздержитесь от желания читать ему нотации, вновь идеализировать ваши отношения или втягиваться в треугольник с новым источником топлива. Игра окончена. Finita. Назад пути нет.
Хватит угождать людям, прислушайтесь к своему истинному «я»
Как мы обсудили в разделе о привычке угождать людям, важно каждый день задавать себе вопрос: «Что сегодня нужно мне? В чем нуждается мое тело, разум, сердце и дух?» – и без всякого зазрения совести выполнять необходимое. Бронни Вэр отмечает в книге «Пять откровений о жизни»[76], что все ее пациенты в отделении паллиативной помощи жалели примерно об одном и том же: что они прожили жизнь, следуя чужим ожиданиям, и не сумели остаться собой.
Какой бы длинной или короткой ни была ваша жизнь, важно оставаться собой, а не превращаться в фальшивую, приукрашенную, упрощенную версию, которую навязывает вам общество. Прислушайтесь к тому, кто всегда был немного бунтовщиком: мне не нравится следовать традиции и идти по определенному пути только потому, что большинство людей считают это нормой. Мой жизненный путь уникален, потому что я его выбрала сама, и я хочу реализовать свои мечты, вместо того чтобы соответствовать ожиданиям других людей.
Бывают дни, когда кажется, что всё вокруг против вас. В этом мире есть негативные, жестокие люди, и чем активнее вам навязывают роль жертвы, тем больше неприятных событий происходит в вашей жизни, как эффект домино. Мир бывает враждебным для жертв травмы – они каждый день реагируют на триггеры, которые запускают ситуации и люди, проявляющие знакомую им жестокость. Нас призывают «закалить характер», «взять себя в руки», «забыть и жить дальше», когда мы совершенно не готовы к этому. Нам не оказывают никакой поддержки в переживаниях, не одобряют наш выбор карьеры, наши решения на работе, в семье и отношениях.
Главное – перестать искать валидации во внешнем мире и самому дать себе то принятие, в котором мы нуждаемся. Самому научиться радоваться жизни и не забывать о том, за что мы чувствуем благодарность, даже если это что-то простое: зрение, слух, способность ходить, еда на столе, крыша над головой. Позитивные аффирмации, медитация, физические упражнения, записи в дневнике, смех, общение с людьми, которым вы доверяете и которые поднимают вам настроение, – все это помогает перенести внимание на себя и настроиться на свою божественную ценность, которую внешний мир столько раз пытался растоптать.
Документальные подтверждения
Однажды абьюзивный нарцисс и алкоголик, напившись, стал оскорблять меня в социальных сетях. Я сохранила все его сообщения, конечно же, и, хотя я не собиралась никому их показывать, они служили мне весьма ярким напоминанием о том, почему я никогда к нему не вернусь. Целые страницы бессмысленных споров, ругательств, оскорблений в адрес всех женщин, обесценивания моих личных способностей, обзывательств – и все это началось после совершенно безобидного обсуждения комедийного сериала. Такие высказывания в два счета разрушили бы его публичную репутацию, но я задокументировала эту переписку, чтобы больше не страдать из-за него. На публике он был невероятно обаятельным и добрым, так что это стало одним из немногих доказательств абьюза помимо моих рассказов. Как только я чувствовала желание прервать молчание, снова начать общаться с этим нарциссом или даже вернуться к нему, я перечитывала его сообщения или звонила одной из близких подруг, которой я их показала.
Обязательно сохраните все абьюзивные тексты, сообщения, электронные письма, голосовую почту – не для клеветнической кампании, а чтобы самим перечитывать их, когда почувствуете непреодолимое притяжение к нарциссу. Кроме того, эти доказательства помогут вам в суде, если придется вступить в юридическую битву с нарциссом. Осознание суровой действительности абьюза хоть и травмирует, но спасет вас от многих лет мучений и зависимости от смертельно опасных людей.
Дневник
Дневник – это замечательный способ вести свой «черный список», записывая все деструктивные поступки нарцисса и слова, которые не давали вам спать по ночам и создали зависимость от его патологических игр. Дневник – ваше личное пространство, к которому у нарцисса не должно быть доступа, так что храните записи там, где абьюзер их не найдет. Записывая в дневнике все, что происходит на свиданиях, все несоответствия в поведении нарцисса, случаи эмоциональной или психологической жестокости, собственные предчувствия и странные ощущения, вы научитесь прислушиваться к своей интуиции и не поддаваться газлайтингу, четко осознавая реальное положение
