Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью - Шахида Араби

тоже наркоман, его наркотик – внимание, поверхностные отношения и все, что отвлекает от бесконечной скуки и эмоционального оцепенения. Вы хотите быть таким же наркоманом, как он? Вы хотите залезть в социальные сети, чтобы почувствовать бурный химический всплеск от виртуального подглядывания за нарциссом, переписки с ним или живого общения, чтобы вас снова использовали? Вряд ли. Так что отбросьте эти мысли. Хватит наносить себе новые раны, пора залечить старые.Что такое «никакого общения»

Никакого общения – это не игра и не уловка, чтобы заставить человека вернуться в вашу жизнь. Этот метод представлен в ложном свете во многих книгах и блогах о романтических отношениях. Мы не должны мечтать о возвращении в нашу жизнь людей, которые нас третировали. Напротив, необщение – это способ избавиться от токсичного влияния этих людей, чтобы жить счастливой, гармоничной жизнью и при этом развивать свое истинное «я», перестав угождать другим. Необщение – ключ, которым мы запираем все двери, чтобы абьюзивный человек больше никогда не вошел в наше сердце, разум и душу.

Зачем прекращать контакт с абьюзивным человеком

Мы прекращаем контакт по нескольким причинам, в частности чтобы позаботиться о здоровье своего духа и разума после завершения токсичных, нездоровых или абьюзивных отношений. Метод «никакого общения» дает нам возможность исцелиться от травматических связей и привязанности, зародившейся на этапе интенсивных эмоций. Если мы будем постоянно поддерживать контакт с токсичным человеком, то лишь укрепим эти травматические связи и выстроим новые. Необщение также дает нам время оплакать окончание нездоровых отношений и исцелиться. А главное – мы прекращаем общаться, чтобы токсичный человек (нарцисс или социопат) не смог применить триангуляцию после расставания и снова завоевать наше внимание. Прекратив общение, мы перестаем быть источником топлива в этих явно невзаимных, неблагополучных отношениях.

Как правильно прекратить общение

Метод «никакого общения» требует полного отказа от любых контактов с человеком, в частности от личной и виртуальной коммуникации. Следует удалить и заблокировать нарцисса во всех социальных сетях, поскольку токсичный абьюзер, скорее всего, попытается спровоцировать нас, выкладывая новости из своей жизни после разрыва. Необходимо сделать так, чтобы он не писал и не звонил, не мог присылать электронные письма. Воздержитесь от искушения разузнать о его жизни через третью сторону или другими окольными путями. Избавьтесь от фотографий, подарков и других напоминаний, которые могут стать триггером, удалите их из вашего физического окружения и с компьютера.

Всегда отказывайтесь от любых просьб о встрече с этим человеком и обходите стороной места, где он может появиться. Если он преследует и домогается вас, а вы готовы обратиться в суд, сделайте это. Ваша безопасность на первом месте.

Если вы обязаны поддерживать контакт с бывшим партнером в связи с юридическими вопросами или из-за общих детей, сведите общение к минимуму и используйте метод серого камня, если у этого человека есть нарциссические или асоциальные черты. Подробнее о методе серого камня мы говорили в первой главе в разделе «Как разорвать отношения с нарциссом, социопатом или токсичным партнером – безопасно и навсегда».

Также я настоятельно рекомендую прекратить общение с друзьями бывшего партнера, если это возможно, тоже удалив их из ваших социальных сетей. Я понимаю, что за прошедшее время у вас могли сложиться замечательные дружеские отношения с этими людьми, но, если вы встречались с нарциссом или социопатом, он, скорее всего, успел облить вас грязью, и вряд ли вы получите валидацию и поддержку в этом кругу.

К сожалению, нарциссический гарем или фан-клуб верит в иллюзию и фальшивую маску обаятельного манипулятора. Представьте, что «друзья» (а лучше сказать, топливо) вашего бывшего партнера находятся в непрерывной фазе идеализации без отвержения – вряд ли они поверят вашим рассказам об абьюзе. А нарцисс или социопат может использовать этот круг, чтобы втянуть вас обратно в отношения, провоцировать и манипулировать. Лучше всего прекратить любые связи с ними и выстроить собственную группу поддержки, не имеющую ничего общего с абьюзером.

Если ваши друзья очарованы нарциссом и отказываются верить рассказам об абьюзе, сразу же прекратите с ними общаться. Эти не настоящие друзья, если они настолько увлечены посторонним человеком и не поддерживают вас, хотя вы дружите уже тысячу лет. Считайте это подарком судьбы: теперь вы знаете, что они собой представляют (мало ли, может, они сами нарциссы). Поверьте, если они хорошие люди, то со временем увидят, как маска спадет с лица нарцисса, даже если пройдут годы. А ваши силы сейчас лучше потратить на поиск новой группы поддержки, не связанной с бывшим партнером.

Как выдержать режим «никакого общения»

Если необщение дается вам тяжело, есть много способов облегчить себе задачу и не вступать в контакт с абьюзером. Составьте расписание на неделю и заполните его приятными, отвлекающими занятиями: общайтесь с друзьями, сходите на комедийное шоу или на массаж, подолгу гуляйте, читайте полезные книги, такие как «Правило необщения» Натали Лью. Как я отметила в третьей главе, придется выстроить новую систему вознаграждения для вашего мозга, никак не связанную с нарциссическим партнером.

Заботьтесь о своем физическом и ментальном благополучии: каждый день занимайтесь спортом, хорошенько высыпайтесь, чтобы не сбивался суточный ритм, занимайтесь йогой, которая укрепит ваше тело и избавит от стресса, не забывайте про медитации. Я предлагаю «Исцеляющую медитацию для жертв эмоционального абьюза» (Healing Meditation for Emotional Abuse Survivors) на своем YouTube-канале. Блестящий ресурс аудиомедитаций – Self-Care Haven and Meditation Oasis (meditationoasis.com). Можно попробовать альтернативные методы исцеления, такие как рэйки, акупунктура и ароматерапия.

Сделайте себе одолжение и поищите онлайн-форумы, посвященные нездоровым и токсичным отношениям. Присоединившись к такому сообществу, вы и сами получите группу поддержки, которая поможет вам не общаться с нарциссом, и сможете поддержать других жертв абьюза, страдающих так же, как вы. Кроме того, люди, пережившие схожие испытания, смогут валидировать ваш опыт.

На этом этапе не сопротивляйтесь скорби, связанной с вашей утратой, поскольку рано или поздно вам все равно придется прочувствовать ее. Чем больше вы сопротивляетесь негативным мыслям и эмоциям, тем сильнее они становятся – это факт. Научитесь принимать свои эмоции и признавать утрату как неизбежную часть исцеления. Рекомендую выполнять упражнения по исцелению от скорби и придерживаться правил необщения из книги «Как пережить расставание», которую написала Сьюзен Эллиот, сертифицированный психолог-консультант, помогающий справиться с утратой.

А главное – постарайтесь спокойно и объективно относиться к своему навязчивому желанию общаться с нарциссом, практикуя радикальное принятие и осознанность с упором на здесь и сейчас, как мы говорили в начале главы. Помните, что срывы – неотъемлемая часть цикла зависимости, и каждый раз прощайте себя за нарушение правила «никакого общения». Проявите самосопереживание и прощение, поднимитесь на ноги и пробуйте снова.

Полезно отмечать в дневнике свое желание общаться с нарциссом, это поможет сдержаться. Прежде чем поддаться соблазну, подождите минимум час, чтобы собраться с мыслями. Вам станет проще, как только вы поймете, что общение с нарциссом не приносит никакого вознаграждения, а только боль.

Целебная сила необщения

Конец нездоровых отношений часто вызывает у нас шок: кажется, что мы не справимся с таким испытанием. Хотя разумом и понимаем, что не заслужили абьюза и унижения, но легко забываем об этом, когда нами овладевают эмоции. Как мы уже говорили, травматические связи и привязанность к людям, рожденная в результате общего интенсивного опыта, нередко притягивают нас к абьюзеру, как и другие факторы: созависимость, низкая самооценка, ощущение собственной никчемности, навязанное нам абьюзивным паттерном.

«Никакого общения» – это этап исцеления и восстановления без унижающего влияния бывшего партнера или друга. Это возможность навсегда оторваться от токсичного человека и при этом продолжить свою жизнь и достичь своих целей. Вы сможете честно и продуктивно взглянуть на отношения, опираясь на собственную интуицию, восприятие, эмоции и мысли, без влияния газлайтинга, проецирования и манипуляций бывшего партнера.

Помните, что любой человек, не проявивший к вам уважения, не заслуживает права остаться в вашей жизни. Метод «никакого общения» помогает воздержаться от желания продлить ваши отношения в какой-либо форме. Многим жертвам полезно отслеживать свои достижения на календаре, в блоге или дневнике. Радуйтесь каждому дню, когда вы не общались с нарциссом, и отмечайте все свои достижения в этом отношении, потому что это тяжелый, но крайне полезный путь самосовершенствования.

Нарциссы любят аудиторию. Они жаждут внимания, позитивного или негативного. Вот почему они любят провокационные шутки, вызывающие у вас ступор и панику. Они с наслаждением наблюдают, как вы напрягаетесь, чтобы защититься от их критики и буллинга. И вот почему они бомбардируют вас любовью: чтобы затем получить вашу нежность и страсть.

Им нравится, что вас так легко растрогать – достаточно двух-трех ласковых слов и намека на приветливость на этапе обесценивания. Этими хитростями нарцисс удерживает ваше внимание и при этом