Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью - Шахида Араби

Мантры и позитивные аффирмации

Вот что я скажу тем, кого убивает молчание и кому тяжело дается ситуация, когда молчание – лучшее решение: ваш голос имеет значение, и он прозвучит там, где его должны услышать, там, где он нужен больше всего. Не для вашего абьюзера, а для других жертв и для мира, в котором вы сможете оставить свой след.

Травмы и конфликты – настоящая угроза для нашей психики. В тяжелые дни, когда мы пытаемся изменить собственное зависимое поведение, справиться с деструктивными мыслями и побороть желание нарушить молчание и написать или позвонить нарциссу, нужно медитировать, размышлять и сопереживать самому себе. Вместо того чтобы растрачивать силы на людей и ситуации, которые истощают нас, направьте эту энергию на заботу о себе, любовь к себе и самосопереживание.

Как мы отметили, мантры и позитивные аффирмации позволяют перенести внимание с навязчивых размышлений о нарциссе на свою внутреннюю силу, способности и мотивацию. Мантры помогают перепрограммировать искаженные мысли и проделать важную внутреннюю работу, чтобы достичь собственных целей, стремлений и желаний. Подробнее о суперсиле позитивных аффирмаций вы прочитаете в пятой главе.

Глава 5. Никакого общения с нарциссом

Стать худшим кошмаром для нарцисса проще, когда мы работаем над такими мощными качествами, как сила, выносливость и позитивный настрой, когда вам всё по плечу. Но преодолеть зависимость от нарцисса – совершенно другое дело. Как исцелиться от наркотической зависимости?

Простого ответа не существует. Нужны последовательные, ежедневные усилия и объективное восприятие своего пристрастия. Возможно, у вас будет много срывов. Вероятно, вам придется сначала «уйти в запой», чтобы затем встать на ноги. Зависимость, которая у нас возникла, вызвана не только биохимической привязанностью в результате окситоцинового безумия, которым мы жили на этапе идеализации и даже обесценивания. (Помните, как нарцисс баловал вас физической нежностью между приступами обесценивания? Да, это не случайность.) Эта зависимость связана и с низкой самооценкой, отсутствием самоуважения и деструктивным поведением, схожим с самоистязанием.

Мы нарушаем правило «никакого общения», когда чувствуем, что это единственный способ выжить. Мы нарушаем правило «никакого общения», когда кажется, что сил не осталось (хотя всегда можно найти огромное количество мотивирующих ресурсов онлайн и офлайн). Мы нарушаем правило «никакого общения», потому что у нас есть иллюзия контроля и мы верим, что наблюдение за нарциссом волшебным образом позволит нам контролировать его жизнь и карму, которая должна рано или поздно настичь его… Так?

Настигнет ли возмездие вашего нарцисса, сложно сказать. Лично я верю в карму и верю, что нарциссы получат по заслугам, даже если мы этого не увидим. Многие нарциссы плохо стареют, и те из них, кто в молодости пользовался своей неотразимой внешностью, обнаружат, что ресурс исчерпан, и тогда, возможно, раскаются. Они останутся без близких отношений и без своей уникальной личности, потому что ее никогда и не было. Надеюсь, к тому времени вам это станет совершенно безразлично и вы будете жить собственной счастливой жизнью.

Я также верю в высшую силу и в то, что следовать своим нравственным принципам – значит, помимо всего прочего, не общаться с людьми, лишенными этих нравственных принципов. Тем не менее надежда на карму не дает нам покоя. Возможно, мы так и не увидим торжества справедливости. Но единственное, что мы действительно можем контролировать, – мы сами. Контролировать, нарушим ли мы правило «никакого общения» или продолжим жить своей жизнью, как бы это ни было тяжело. Контролировать, позволим ли мы травме сковать нас по рукам и ногам. Контролировать, какие ресурсы использовать, какие книги читать, какие форумы посещать, с какими людьми дружить и общаться.

Не обманывайтесь: у вас всегда есть возможность сказать «нет» этому наркотику, сколько бы раз вы ни срывались и каким бы тяжелым ни был ваш путь. Вы всегда имеете такую силу. Знать о своей внутренней силе крайне важно для борьбы с наркотической зависимостью от нарцисса, потому что это самый настоящий наркотик. Каждая «инъекция» виртуального преследования или текстовых сообщений приносит временное облегчение, но затем мы снова окунемся в душевный ад, стараясь выбраться из ямы, которую сами себе вырыли после расставания с нарциссом. Мы знаем, какие они холодные, бессердечные люди, как они обесценивают и порочат нас перед другими, – и все же не можем выбросить их из головы. Желание получить следующую «дозу» слишком велико, почти непреодолимо.

Стимулом для зависимости является тяга к нашему наркотику. Мы должны решительно осознать эту тягу, если хотим излечиться. Значит ли это, что нужно следовать своим желаниям? Ни в коем случае! Это значит, что нужно без какого-либо осуждения взглянуть на такие желания. Это значит принять тот факт, что желания будут появляться и исчезать. Они будут ослабевать, а иногда доводить нас до безумия.

Пауза для медитации

Попробуйте это упражнение, когда появится желание общаться с нарциссом. Сядьте со скрещенными ногами и разверните ладони вверх. Закройте глаза и сделайте четыре глубоких вдоха, с каждым разом продлевая выдох на несколько секунд. Представьте свое желание в виде приливов и отливов в ритме вашего дыхания: с кульминацией, когда желание достигает высшей точки, и спадом, когда желание исчезает, будто его никогда и не было, затем оно накатывает снова и так далее.

Это естественный цикл желания, примите его. Примите, что вы можете сделать только одно – дождаться, когда ваши чувства пойдут на спад. Не поддавайтесь своим желаниям. Не мучьте себя. Не причиняйте себе вред. Не вступайте в контакт с этим человеком и никак не реагируйте на собственные эмоции. Просто примите, что это желание существует, что оно может длиться довольно долго, может утихнуть, а затем вернуться. Это естественный цикл, и пережить его тяжелее всего после первого расставания и детоксикации от нарцисса.

Время идет

Жертвам абьюза бывает тяжело заполнить время и пространство, которые в их жизни занимал нарцисс. Однако мы должны понимать, что время все равно идет – и лучше использовать его на то, чтобы построить новую жизнь, а не пытаться исправить сломанные отношения, основанные на лжи и притворстве.

Будьте инициативны и продуктивны. Пишите на онлайн-форумах для жертв абьюза о своей зависимости и мучительном желании вернуться к нарциссу, и вы получите поддержку людей, переживших те же испытания, – она укрепит вашу решимость не общаться с абьюзером. Созвонитесь с друзьями и родственниками, которые понимают ситуацию и смогут отговорить вас от контактов с нарциссом. Отвлекитесь на приятные занятия или погрузитесь в работу. Это отлично стимулирует систему вознаграждения нашего мозга и помогает смотреть в будущее с большим оптимизмом.

Годится все, что приносит вам пользу. Сходите погулять. Потерпите минимум один час, и тоска по нарциссу утихнет. Если нет, найдите себе какое-нибудь занятие. Снова и снова перечитывайте переписку с нарциссом, где говорится о вашем расставании и нездоровой динамике отношений. Прочитайте еще раз. Закрепите в своем сознании образ бессердечного и жестокого человека, с которым вы встречались или жили.

Вы должны понимать: этот эмоциональный хищник, чем бы он сейчас ни занимался и с кем бы ни был, остался таким же, каким был. Он никогда не изменится. А вы изменились. И это только начало. Он еще не знает, каким человеком вы стали. Ваше новое «я» – настоящее «я», которое так долго ожидало своего часа. У этого «я» нет зависимости. Оно движется к исцелению. И в будущем его ждут только самые замечательные события. Для каждого зависимого человека есть надежда на исцеление. Даже после срыва есть надежда и ресурсы, которые помогут вам, когда вы снова станете на ноги. Примите свои срывы как данность и посвятите себя яркому новому будущему.

Будущему без нарцисса. Будущему, которое вообще не требует присутствия нарцисса. Яркому будущему, где новые, прекрасные люди ждут встречи с вами – новые друзья и, возможно, даже любовь. Новые цели и новые успехи. Жизнь с чистого листа. Снова закройте глаза и сделайте четыре глубоких вдоха и выдоха. С каждым вдохом представляйте новую возможность. Вас ждет новая работа? В один прекрасный день вы выйдете замуж? Вы начнете новый проект? Или вы представляете отпуск, о котором так долго мечтали? Не ограничивайте себя. Вы видите свое будущее. Оно так близко. Оно достижимо. Без нарцисса вы по-настоящему свободны. Конечно, эта свобода предполагает определенные обязательства. Вы больше никогда не назовете себя зависимым человеком. Вы больше никогда не позволите этой зависимости определять вашу личность. Вы сможете объективно осознать свои деструктивные желания.

А главное – вы станете худшим кошмаром для нарцисса, когда перестанете быть его топливом. Потому что нарцисс со всеми своими демонами