Кето-диета. Ваш 30-дневный план потери веса, баланса гормонов, улучшения работы мозга и победы над болезнями - Джош Акс
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Кето-кофе (страница 275) или чай / травяной настой по вашему выбору.
Обед
Суп на костном бульоне с курицей и овощами (куриный бульон, курица, морковь, сельдерей, лук, петрушка и морская соль).
Салат на гарнир.
Травяной настой / чай.
Перекусы (по желанию)
½ стакана клубники с 1 столовой ложкой миндальной пасты.
Ужин
170 граммов органического мяса бизона травяного откорма, приготовленного на 2 столовых ложках кокосового масла.
Пюре из цветной капусты (страница 297).
Обжаренный шпинат (страница 296).
Травяной настой / чай.
Десерт
Кето-брауни (страница 316).
День 3
Завтрак
Черничный смузи (страница 272).
Кето-кофе (страница 275) или чай / травяной настой по вашему выбору.
Обед
Салат из клубники и шпината с заправкой из мака (страница 299)
Травяной настой / чай.
Перекусы (по желанию)
Свежие овощи с ореховой пастой с корицей (страница 303).
Ужин
Суп с фрикадельками из индейки (страница 281).
Салат на гарнир.
Травяной настой / чай.
День 4
Завтрак
Беззерновой киш (страница 269).
Кето-кофе (страница 275) или чай / травяной настой по вашему выбору.
Обед
Остатки супа с фрикадельками из индейки (страница 281).
½ стакана ферментированных овощей.
Травяной настой / чай.
Перекусы (по желанию)
30 граммов козьего сыра со стеблями сельдерея.
Ужин
Котлетки из лосося с чесночным айоли (страница 285).
260 граммов спаржи, политой 1–2 столовыми ложками оливкового масла и приправленной специями по вкусу.
Травяной настой / чай.
Десерт
Шоколадный кето-коктейль (страница 318).
День 5
Завтрак
Кето-коктейль со вкусом печенья с кешью (страница 273).
Кето-кофе (страница 275) или чай / травяной настой по вашему выбору.
Обед
Остатки котлеток из лосося с чесночным айоли (страница 285).
Салат на гарнир.
Травяной настой / чай.
Перекусы (по желанию)
Маффин с черникой, повышающий уровень коллагена (страница 309).
Ужин
170 граммов мяса органической курицы свободного выгула, приготовленного на 2 столовых ложках кокосового масла.
170 граммов летней тыквы, обжаренной на 1–2 столовых ложках топленого масла гхи.
Травяной настой / чай.
День 6
Завтрак
Кето-блинчики (страница 267).
Кето-кофе (страница 275) или чай / травяной настой по вашему выбору.
Обед
170 граммов органической баранины травяного откорма, приготовленной на 2 столовых ложках кокосового масла.
140 граммов приготовленной на пару капусты кале, политой 1–2 столовыми ложками оливкового масла и приправленной специями по вкусу.
Травяной настой / чай.
Перекусы (по желанию)
30 граммов козьего сыра со стеблями сельдерея.
Ужин
Тайский кокосовый суп с курицей (страница 289).
Салат на гарнир.
Травяной настой / чай.
Десерт
Лимонный батончик (страница 312).
День 7
Завтрак
Смузи с куркумой (страница 271).
Кето-кофе (страница 275) или чай / травяной настой по вашему выбору.
Обед
Остатки тайского кокосового супа с курицей (страница 289).
Салат из капусты кале (2 стакана нашинкованной капусты кале, 1 столовая ложка оливкового масла, ½ столовой ложки лимонного сока, 2 столовые ложки кедровых орешков и 1 столовая ложка вяленой клюквы).
Травяной настой / чай.
Перекусы (по желанию)
Гранола (страница 309) с ½ стакана ягод ассорти.
Ужин
170 граммов мяса органической курицы свободного выгула, приготовленного на 2 столовых ложках оливкового или кокосового масла.
Запеченная в масле брюссельская капуста (страница 298).
Травяной настой / чай.
Глава 15
Исцеляющий от рака кето-план. Максимизация силы диеты по борьбе с болезнью
Узнать, что у тебя или у любимого человека рак – пугающий момент в жизни любого. Но после того как я дважды прошел через этот опыт с моей мамой, а также наблюдал за тем, как дорогие друзья и близкие переживают подобные жизненные бури, я знаю, что существует ряд стратегий, способных помочь вам оставаться сильными перед лицом этой болезни как физически, так и умственно. Диета – это одна из стратегий, которая может помочь вам забыть о раке, и нет такой диеты, которая была бы более многообещающей, чем кето, особенно когда вы соблюдаете ее правильно, с
