90 дней на пути к счастью - Юлия Васюкова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
– Было ли принято обсуждать, что в семье происходит? Приведите примеры.
Любящие и честные отношения в семье являются здоровой альтернативой семейным коалициям и манипуляциям. Без честности, прежде всего по отношению к самому себе, я не смогу развиваться. В этом мне помогает мой ежедневный самоанализ. В этом мне помогают мои близкие люди, когда высказывают свое мнение о том, что происходит. И даже, если я не всегда согласен с их мнением, я все равно его учту и буду им за него благодарен.
День 24. Гляжусь в других, как в зеркало…
1. Утренние страницы.
2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.
Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:
– Получали ли вы честную обратную связь от родителей и близких о каких-то ваших действиях?
– Опишите ситуации, в которых вы получали обратную связь от членов семьи о ваших поступках.
– Что вы при этом чувствовали?
– Как менялось ваше поведение после этого?
– Как это повлияло на ваши отношения?
Когда я смотрюсь в зеркало, мне важно, чтобы в нем я видел себя таким, какой я есть. Это дает мне возможность вносить коррективы в свой внешний вид. Сегодня мне также важно получать любую обратную связь по поводу моих действий. Зеркалом для меня являются другие люди, в том случае, если они говорят только то, что видят. Если мне самому не хватает обратной связи от близких мне людей и друзей, я могу сам спросить их мнение о том, что я делаю.
День 25. Честность по отношению к себе и к другим – основа выздоровления
1. Утренние страницы.
2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.
Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:
– Как вы воспринимаете обратную связь о себе от близких сегодня?
– Высказываете ли вы сами свое мнение о своих близких?
– Как вы даете обратную связь своему ребенку?
С сегодняшнего дня я с уважением, но честно буду говорить о своем отношении к поступкам моих близких и дорогих людей. Я попрошу Бога избавить меня от гнева в их адрес и от страха причинить им боль. Я попрошу дать мужества, чтобы с любовью дать им честную обратную связь по поводу любых их действий.
День 26. Я нуждаюсь в руководстве
1. Утренние страницы.
2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.
Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:
– Как удовлетворялась в вашем детстве потребность в руководстве?
– Как сегодня удовлетворяется ваша потребность в руководстве?
– Есть ли у вас люди, к которым вы можете обратиться за консультацией в той или иной сфере вашей жизни?
– В какой помощи, и в какой сфере вашей жизни вы нуждаетесь?
– Обращаетесь ли вы к ним за помощью?
Сегодня я понимаю, что я не всесилен. Я не все знаю и не все умею. Но всегда есть люди, которые в какой-то сфере жизни знают и могут больше, чем я, и могут поделиться со мной своим опытом. Для того чтобы уверенно идти по жизни, мне необходимо руководство человека, который прошел по этому пути чуть дальше меня. Сегодня я ставлю перед собой задачу понять, где именно я нуждаюсь в руководстве, и кто мог бы стать для меня ведущим в этой области.
День 27. Быть услышанным
1. Утренние страницы.
2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.
Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:
– Как удовлетворялась раньше ваша потребность быть услышанным?
Приведите примеры из вашего детства, когда вы понимали, что родители вас слышат (или не слышат).
Даже если у меня периодически возникает чувство, что меня не слышат, я все же могу удовлетворить свою потребность быть услышанным. Сегодня мне не обязательно ждать, когда мои близкие догадаются о том, что действительно я хочу им сказать. Я могу прямо, но с уважением, сказать о своих потребностях и попросить о том, в чем я нуждаюсь.
День 28. Слышать, что говорят другие
1. Утренние страницы.
2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.
Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:
– Как удовлетворяется ваша потребность быть услышанным сегодня?
Приведите примеры, когда, как вам кажется, ваши близкие вас не слышат.
Приведите примеры, когда, как вам кажется, вы сами не слышите, что пытаются до вас донести ваши близкие.
С сегодняшнего дня я буду проявлять интерес к тому, что говорят мои близкие и что они действительно хотят до меня донести. Я не стану больше пытаться читать что-либо между строк. Если мне не совсем ясно, что от меня хотят мои близкие, я всегда могу переспросить, правильно ли я их понял, и что именно я могу для них сделать.
День 29. Быть самим собой
1. Утренние страницы.
2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.
Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:
– Как часто и в каких ситуациях вы позволяете себе быть реальным, таким, какой вы есть?
Опишите эти ситуации.
– Как часто и в каких ситуациях вы играете роли, пытаетесь кем-то казаться? Опишите эти ситуации. Какие это роли?
– Что толкает вас играть эти роли? Что вы при этом чувствуете?
Сегодня я понимаю, что только внутреннее самоощущение, что я «недостаточно хорош», вынесенное мной из детства, заставляет меня надевать маски, для того, чтобы окружающие не догадались, каков я на самом деле. На самом деле во мне множество качеств: у меня, как и у каждого человека, есть и недостатки, и достоинства. Но теперь у меня есть выбор, оставить все, как есть, или начать работу над своими недостатками, и, тем самым, преумножать свои достоинства. Как бы там ни было, я учусь принимать себя таким, какой я есть просто потому, что таким меня создал Бог и таким меня принимает Бог.
День 30. Попадать в ожидания
1. Утренние страницы.
2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.
Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:
– Что ожидали от вас родители в детстве?
– Попадали ли вы в их ожидания? Опишите ситуации, когда вы не попали в ожидания родителей? Что вы при этом чувствовали?
– Как часто сегодня вы стремитесь попасть в чьи либо ожидания? Опишите эти ситуации.
Страх отвержения и наказания, испытываемый мною в детстве перед родителями и другими взрослыми, возможно, мешает мне сегодня вести себя свободно. Сегодня меня никто не сможет наказать, если поступлю так, как нужно мне, а не так, как хотят от меня другие. Сегодня я сам даю себе право на свой выбор.
День 31. Отказываюсь от ожиданий
1. Утренние страницы.
2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.
Вернитесь к третьей главе курса и письменно ответьте на вопросы:
– Что вы ждете от своих близких? От ребенка?
– Вы принимаете себя таким, какой вы есть?
– Кто принимает вас таким, какой вы есть?
– Принимаете ли своих близким такими, какие они есть? Опишите эти ситуации.
С сегодняшнего дня я учусь отказываться от своих ожиданий как по отношению к себе, так и по отношению к окружающим меня людям. В этом мне поможет клятва психотерапевта, основателя гештальттерапии, Фредерика Перлза:
Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.
Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.
И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.
Ты – это ты.
А я – это я.
И если нам случилось встретить друг друга – это прекрасно.
Если нет, то ничего не поделаешь…
День 32. Проживание горя
1. Утренние страницы.
2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.
Обратитесь к четвертой главе курса и письменно ответьте на вопросы:
Как в вашей семье родители, родственники переживали горе?
Как они проявляли свои чувства?
Как родители реагировали на ваше горе?
Что при этом говорили? Приведите примеры.
Как бы ни было принято проживать горе в моей родительской семье, сегодня я могу дать свободу своим чувствам и проявлять их, пока они свободно и беспрепятственно находят свое выражение. Горе, прожитое здоровым образом, выходит из меня, и больше мной не управляет.
День 33. Учусь проживать горе
1. Утренние страницы.
2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности.
Обратитесь к четвертой главе курса и письменно ответьте на вопросы:
– Как вы сейчас переживаете горе?
– Как реагируете на горе близкого человека?
– Какое горе я до сих пор не отреагировал?
Чувство горя – это одно из главных чувств, которыми наделен человек. Если мне радостно, я смеюсь. Если я испытываю грусть, печаль и горе, – я плачу и рыдаю. Сегодня я знаю, что горе, не вырвавшееся наружу, съедает меня изнутри. Теперь я учусь естественно и свободно проживать горе, принимая свои чувства. Я также даю право горевать своим близким и не мешаю проявлению чувства горя.
