Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия - Коллектив авторов

9. Очистить ногти от загрязнения так, чтобы ноготь не потерял жировую подкладку.

10. Укоротить ногти кусачками или ножничками с прямыми концами.

Необходимо помнить.

1. Подстригать или подпиливать ногти нужно до умеренной длины, начинать с левого или правого края.

2. Не подпиливать ноготь в противоположном направлении.

3. Не подпиливать ногти глубоко у границы кожи, чтобы не поранить ее.

4. При поперечном подрезании ноготь может сломаться или отколоться.

5. Ноготь большого пальца не делать коротким, он должен покрывать кончик пальца.

6. Свободные края ногтя не закруглять или подрезать под углом, их остригать по прямой линии, а уголки закруглять пилкой для ногтей (чтобы ногти не вросли в пальцы). Врастание ногтя бывает чаще у большого пальца. Острый кончик ногтя растет и застревает в углу. При давлении обуви он врастает. Вросшие ногти могут привести к нагноениям.

7. Отполировать шероховатую поверхность ногтя наждачной пластиной.

8. Осторожно щипцами удалить стержень мозоли (при боли не продолжать).

9. Кожу у основания ногтя обработать специальным размягчителем на заостренной палочке.

10. Палочкой осторожно отодвинуть кутикулу от основания ногтя с угла к центру.

11. Огрубевшую кожу удалить пемзой. Вытереть ноги мягким полотенцем.

12. Обработав таким же образом и вторую ногу, опустить ее снова в мыльный раствор.

13. Вытереть пальцы обеих ног салфеткой или полотенцем и осмотреть ногти.

14. Нанести бесцветную основу под лак: начать с большого пальца левой ноги, покрыть мизинец, указательный, безымянный и средний пальцы (такой порядок исключит размазывание основы под лак).

15. Выбрать цвет лака с учетом возраста и покрыть ногти лаком.

Помнить: лак может вызвать аллергию вокруг ногтя. В этом случае ногти нужно не красить, только полировать. Если лак попал на кожу вокруг ногтя, надо осторожно снять его растворителем.

Практически одновременно с маникюром и педикюром можно производить гимнастику для рук и ног.

Гимнастика для рук

№ 1. Поднять руки вверх и с усилием сжимать и разжимать пальцы в кулаки.

№ 2. Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая и опуская их через стороны.

№ 3. Соединить ладони перед грудью и с напряжением нажимать на кончики пальцев вправо и влево.

№ 4. Соединить руки так же, как в упражнении № 3. Далее попеременно отводить пальцы до отказа: сначала мизинцы и т. д.

№ 5. Соединить кисти рук и с усилием, опираясь на кончики пальцев, отводить основание кистей в стороны (концы пальцев не смещать).

№ 6. Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения в стороны.

№ 7. На полувытянутых перед собой руках с силой сжимать и разжимать пальцы.

№ 8. Локти рук прижать к бокам, сжимать и разжимать пальцы.

№ 9. Переплести пальцы рук и делать сжимание и разжимание.

№ 10. Поочередно разжимать расслабленные пальцы (правой рукой – пальцы на левой руке, и наоборот).

№ 11. Прижать локти к бокам, пальцы сжать в кулаки и вращать кистями в разные стороны.

№ 12. Расслабить кисти рук и, поднимая и опуская руки, трясти ими в воздухе.

Гимнастика для ног

№ 1. Поставить ноги вместе и 10–15 раз подняться и опуститься на носках.

№ 2. Встать на деревянную дощечку размером с книгу и пальцами захватить ее «корешок».

№ 3. Сесть на ковер и пальцами рук обхватить один за другим все пальцы на ногах. Двигать поочередно каждый палец на ногах вперед, назад, вправо и влево.

№ 4. Носками ног описывать в воздухе круги.

№ 5. Разбросать на полу карандаши и собирать их согнутыми пальцами ног.

№ 6. Расстелить на полу небольшую пеленку и собирать ее в складки пальцами ног.

№ 7. Сесть на стул, поставить на пол перед собой средних размеров мяч и, захватив его внутренней поверхностью голеней, перемещать поочередно в разные стороны (вправо, влево).

№ 8. Катать всей подошвой ног скалку.

№ 9. Ходить поочередно на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне. Последние пять упражнений служат профилактикой плоскостопия.

Уход за телом

В регулярном уходе нуждаются не только лицо, шея, волосы, но и все тело в целом. Для него гигиеническими процедурами являются ежедневный душ, ванна и баня. Для гигиенического душа противопоказаний нет. Мытье теплой водой с мылом, растирание мочалкой улучшают кровь и лимфообращение. Для утреннего душа вода может быть любой температуры, но заканчивать его надо прохладной, холодной. Вечерний душ (36–37 оС) очистит кожу и благотворно влияет на сон. Контрастный душ необходим для стимуляции обменных процессов, тренировки защитных функций кожи. Сначала пускают горячую воду (1–2 мин), затем холодную. В заключение струю нужно направить на грудь и спину (это длится от 5 до 10 с.). Повторить 3–5 раз и закончить холодным обливанием. После душа энергично растереться махровым полотенцем.

Солевая чистка кожи проводится 1–2 раза в месяц. Смешать 350 г поваренной соли с 2 стаканами жидкого крема. Круговыми движениями губкой, ватным тампоном втирать массу в кожу. Ополоснуть тело под душем сначала горячей, затем прохладной водой. Слегка протереть тело полотенцем и на еще влажную кожу нанести крем.

Ванны оказывают общеукрепляющее и оздоровительное действие на кожу. Ванну температурой 35–37 оС можно принимать ежедневно, лучше вечером (для расслабления), но нужно посоветоваться с врачом. Если она противопоказана, следует принимать контрастный душ.

Принимая ванну, можно делать массаж мочалкой с мылом.

Для душа и ванны существуют специальные комплексные средства.

1.  Гель для душа . Это гигиеническое средство для освежающего душа. В состав геля входят активные моющие компоненты, они мягко очищают кожу, предотвращая ее сухость.

2.  Душ-крем . Это густая жидкость, которая сочетает гель для душа и лосьон для тела. Действует как питательный крем, придавая коже шелковистость и эластичность.

3.  Пена для ванны – освежающее и расслабляющее пенистое средство.

4.  Молоко для ванны . В основном предназначено для сухой и чувствительной кожи.

Все средства обладают свежим, терпким, долго сохраняющимся ароматом.

Хороший эффект дает использование в ванне эфирных масел . Каждое масло обладает соответствующим действием. Так, масло апельсина вносит ясность и спокойствие в сознание, устраняет депрессию, аромат мирры способствует заживлению ран и т. д. Для расслабления и питания кожи оптимальна следующая комбинация эфирных масел: 10 капель масла лаванды, 5 капель масла сандала, 5 капель масла иланг-иланга. Или: 15 мл масла из ростков пшеницы, 15–20 капель любого эфирного масла и 50 мл миндального масла.

Не следует добавлять эфирные масла в горячую воду – они быстро испарятся. Сначала нужно вымыться или принять душ, затем в чистую ванну добавить масло. Ванну с маслами можно принимать не дольше 20 мин. Для первого раза, чтобы проверить чувствительность к эфирным маслам, следует уменьшить их количество наполовину.

Лучше всего эфирные масла растворяются в молоке, поэтому сначала следует добавить чашку молока в воду и перемешать, затем – эфирные масла или их комбинацию и еще раз тщательно перемешать.

Чтобы ванна принесла пользу, следует иметь в виду время ее приема. Чтобы снять усталость, надо полежать около 1 ч, то же и при мышечных болях, при депрессии – 45 мин, для повышения тонуса – 20 мин в прохладной воде. Обычная ванна длится около 30 мин.

Баня

С очень давних времен на Руси почиталась баня . Издавна известен уход за кожей в банях, где кожу очищали скрабами, массировали ароматными бальзамами. В России было распространено еженедельное мытье в бане, не было бани – мылись и парились в русских печах.

Когда человек посещает настоящую русскую баню, он сбрасывает с себя накопившийся груз повседневных проблем, оставляя заботы за порогом предбанника. В классической русской бане температура воздуха и уровень влажности в ней не превышают средних цифр (воздух должен быть прогрет до уровня 60–70 °C). Температура, которую желательно поддерживать в парной, – 75–80 °C. Веники, которые с успехом используются в банях, вяжут из ветвей березы, дуба, липы, крапивы, пихты и даже колючей сосны.

В банях и саунах эффект от применения косметических средств возрастает в несколько раз. Ведь под воздействием высоких температур и влажного воздуха поры кожи раскрываются, и действующие вещества косметических средств проникают глубоко внутрь кожи. Хороший эффект дает использование скрабов и пилингов в условиях парной. Ороговевшие слои кожного покрова легче счищаются с кожной поверхности в бане, чем в условиях ванной комнаты или душевой кабинки.

Для защиты себя от перегревания для походов в парную нужно использовать шапочку или косынку для головы. Перед заходом в парную, находясь в предбаннике, рекомендуется ополоснуть тело прохладной водой, оставив сухой лишь голову. Подобная процедура сохранит голову от воздействия высокой температуры и влажности парилки.