90 дней на пути к счастью - Юлия Васюкова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
День 71. Мои стереотипы поведения в отношениях
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Обратитесь к двадцатой главе курса, чтобы исследовать свои отношения с окружающими людьми:
– Где вы перехватываете чужую ответственность, и какую?
– Какие роли (контролер, спасатель, агрессор, жертва вы играете?)
– Где вы особенно устаете?
– Что вы делаете вынужденно?
– Где вы чувствуете перегрузку и испытываете от этого раздражение?
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва.
Часто я чувствую себя усталым и раздраженным, только потому, что стремлюсь удовлетворить потребности других, а не свои собственные. Сегодня я вижу, в каких ситуациях я занимаюсь не своим делом и трачу свои силы в ущерб себе и окружающим.
Лучший способ не заниматься своим выздоровлением – это решать проблемы другого.
Сегодня я прошу у Бога помощи в том, чтобы в первую очередь удовлетворять свои потребности, а потом уже предлагать свою помощь другому человеку.
День 72. В чем моя ответственность?
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
3. Обратитесь к двадцатой главе курса, чтобы исследовать свои отношения с окружающими людьми:
– За что вы ждете благодарности от близких, коллег, начальства?
– Где вы безответственно относитесь к своим потребностям, что чаще всего не успеваете делать?
4. Дневник Чувств.
5. Вечерняя молитва.
Я могу, как перехватывать ответственность в определенных ситуациях, так и спихивать свою ответственность на другого. Теперь, прежде чем начать действовать привычным для меня образом, я задам себе вопросы:
– В чем моя потребность?
– Чья это ответственность?
– В чем моя ответственность?
– Где заканчивается моя ответственность?
День 73. Догнать и причинить добро…
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Продолжайте исследовать свои границы ответственности и ответьте на вопросы:
– Где ваша помощь необходима?
– Кто нуждается в вашей помощи?
– Что в первую очередь требует вашего внимания и заботы?
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва.
Одна из особенностей созависимых людей со сверхответственностью – это неконтролируемое стремление насильно «осчастливить» другого. Отсюда выражение: «Догнать и причинить добро». Теперь, прежде чем сделать что-то для другого человека, я задам себе вопросы:
– Нужна ли ему моя помощь?
– Просил ли он меня об этом?
– Есть ли у него потребность в том, что я хочу для него сделать?
Сегодня, прежде чем начать «спасать» кого-либо, я сначала спрошу у человека:
– Нужна ли тебе моя помощь?
– Что именно я могу для тебя сделать?
Только в том случае, если я услышу просьбу о помощи или получу согласие на помощь, я начну помогать. Этим я проявляю уважение к человеку, соблюдая его право самому отвечать за свою жизнь.
День 74. Учусь сам просить о помощи
1. Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Продолжайте исследовать свои границы ответственности и ответьте на вопросы:
– Где вам трудно попросить о помощи близких?
– Какие решения вам приходится принимать в семье?
– Выполнение каких дел, по вашему мнению, нельзя передать детям, престарелым родителям?
– Где и кому вы еще не можете доверить выполнение каких-то дел? Каких дел?
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва.
Если я склонен к сверхответственности, мне очень трудно просить о помощи, даже, если я устал, болен или у меня нет времени и возможности выполнить что-либо. Мне бывает трудно доверить какое-то дело, потому что я считаю, что только я смогу с ним справиться. Этим я загоняю себя в тупик, нанося ущерб не только себе, но и окружающим, поскольку лишаю их права действовать самим. Сегодня я прошу у Бога смирения и мужества просить о помощи, когда в ней нуждаюсь. Я учусь доверять другому.
День 75. Право сказать «нет»
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Вспомните, как манипулировали вами ваши родители:
– Как мои родители манипулировали мной в детстве? Опишите все примеры, какие вам удается вспоминать. Что это были за ситуации?
– Что говорили и делали ваши родители?
– Что вы чувствовали, думали, делали?
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва.
В детстве я поддавался манипуляциям родителей, так как считал, что сделать так, как они хотят, – это едва ли не единственный выбор, который у меня есть. Страх осуждения и отвержения мешал мне принимать собственные решения. Хотя я давно стал взрослым, но до сих пор сталкиваюсь с ситуациями, в которых веду себя вынужденно, под чьим-то давлением, а вовсе не так, как мне хотелось бы. Сегодня я учусь видеть, когда кто-то пытается манипулировать мной. На самом деле, все, что мне нужно сделать, – это не спешить сразу дать привычный ответ, а взять паузу, чтобы понять ситуацию и задать себе несколько вопросов:
– Кому это нужно?
– Что мешает тебе самому сделать это?
После этого я могу уже принять решение, буду я делать то, что от меня ждут или дам себе право сказать: «Нет. Я не стану это делать».
День 76. Свобода быть открытым
1. Утренние страницы.
2. Утренняя молитва.
3. Проанализируйте ваши отношения с близким человеком, отвечая на вопросы:
– Насколько вы близки и открыты со своим партнером?
– Как вы говорите о своих чувствах, как вы их выражаете?
– Как вы просите своего партнера о чем-либо?
– Какую обратную связь вы даете, если ответ на ваш вопрос вас не устраивает, не попадает в ваши ожидания?
4. Дневник Чувств.
5. Вечерняя молитва.
Возможно, когда я был ребенком, в моей семье не поощрялось выражать свои чувства и даже обозначать словами то, что чувствуешь. Говорить об этом прямо было небезопасно. Возможно, мои родители давали мне понять, что то, что я чувствую – это неправильно и плохо. Сегодня я даю себе право чувствовать то, что я чувствую и даю себе свободу принимать свои чувства и выражать их. Мне незачем больше манипулировать близкими, для того, чтобы они догадались о том, что я чувствую и что именно мне от них нужно. Достаточно просто сказать им об этом.
День 77. Исследую свои манипуляции по отношению к партнеру
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
3. Проанализируйте, как вы манипулируете своим близким:
– Как вы манипулируете своим партнером? Опишите ситуации.
– Что вы действительно от него хотите?
– Каковы ваши потребности?
– Что вы говорите партнеру? С какой целью?
– Что вы при этом чувствуете?
– Как, по-вашему, чувствует себя ваш партнер?
– Что он в итоге делает?
– Как это отражается на ваших отношениях?
4. Дневник Чувств.
5. Вечерняя молитва.
Страх показаться слабым и уязвимым порой толкает меня на изощренные манипуляции для того, чтобы получить от своего любимого человека то, что мне надо. Иногда гнев, отчаянье, состояние беспомощности переполняют меня, но моя гордыня твердит: «Я все равно добьюсь от тебя того, что мне нужно. В итоге ты все сделаешь по-моему!». Этот принцип изматывал и меня, и его. Сегодня я прошу у Бога смирения, терпения, любви и принятия значимого для меня человека. Все, что я могу – это сказать ему о том, что я чувствую, когда он поступает тем или иным образом, и попросить сделать по-другому. Дальше – выбор за ним…
День 78. Как я манипулирую ребенком?
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Проведите исследование своих способов манипуляций по отношению к ребенку:
– Как вы манипулируете своим ребенком? Опишите ситуации.
– Что получаете в ответ?
– Сколько раз проходит одна и та же манипуляция?
– Как изменяются при этом ваши отношения?
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва.
Отслеживая то, как я поступаю со своим ребенком, я часто понимаю, что в точности веду себя так, как вели со мной мои родители. Детские, и потом уже взрослые клятвы о том, что я ни за что не буду поступать подобным образом по отношению к своему ребенку, вызывают теперь горькое разочарование и отчаянье: «Почему я это делаю?». Но сегодня я в силах прервать эти стереотипы поведения, которые я в новом витке передаю следующему поколению. Сегодня я прошу у Бога помощи в том, чтобы честным перед своим ребенком. Я прошу избавить меня от ожиданий по отношению к нему. Я прошу принятия его таким, какой он есть.
День 79. Признание созависимости – первый шаг к здоровым отношениям
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Обратитесь к двадцать первой главе курса и ответьте на вопросы теста на созависимость. Насколько вы созависимы?
Проверка своих личных качеств Типичные характеристики созависимых людей
Поставьте цифры от 1 до 4 в скобки перед каждым вопросом:
1 никогда
2 иногда
3 часто
4 почти всегда
() Я склонен (склонна) брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.
() Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.
