90 дней на пути к счастью - Юлия Васюкова

() Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.

() Мне тяжело выражать свои чувства.

() Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение.

() Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.

() Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.

() Я боюсь быть отвергнутым (отвергнутой).

() Я стараюсь добиваться во всем совершенства и сужу себя строго.

() Мне трудно принимать решения.

() Я склонен (склонна) полагаться на мнения других, а не действовать по своему усмотрению.

() Я склонен (склонна) ставить желания и потребности других людей на первый план.

() Я склонен (склонна) ценить мнение других людей выше своего собственного.

() Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.

() Я нахожу, что тяжело быть уязвимым (уязвимой) и просить о помощи.

() Я всегда подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот, всегда слежу за тем, чтобы никогда не оказаться ответственным (ответственной).

() Я слишком лоялен (лояльна) к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.

() У меня привычка рассматривать ситуации по принципу “все или ничего”.

() Я очень толерантен (толерантна) к непоследовательности и смешанным поручениям.

() В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.

() Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя “нужным” (“нужной”), и пытаюсь затем сохранять их.

Подсчет очков: чтобы получить общий результат, сложите цифры. Чтобы интерпретировать свой уровень созависимости, воспользуйтесь следующей шкалой:

60–80 – очень высокая степень созависимых моделей.

40–59 – высокая степень созависимых моделей.

30–39 – средняя степень созависимых и/или контрзависимых моделей.

20–29 – очень мало созависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей.

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Я смогу гораздо свободнее достигать своих целей, если начну выстраивать здоровые отношения с окружающими меня людьми. Как часто я отказывался от своей цели только потому, что у меня не ладились отношения с наставником, учителем, тренером, напарником, коллегами по работе и даже с близкими! В своих неудачах я обвинял других людей. Сегодня я делаю первый шаг к здоровым отношениям и нахожу свое место на шкале созависимости. Я начинаю брать ответственность за отношения.

День 80. Люблю себя

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать второй главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как я узнавал в детстве, что мои родители меня любят?

– Что они говорили?

– Что делали?

– Как они на меня смотрели?

– Какой был телесный контакт?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Если я еще не в полной мере получил любовь, которая бы выражалась так, как я бы хотел, сегодня, прежде всего, я учусь любить себя. Теперь я могу стать для самого себя любящим родителем. Открывая свою любовь к себе, я посылаю ее другим, и она вновь возвращается ко мне. Сегодня я проявлю любовь к себе и сделаю для себя что-нибудь приятное.

День 81. Как я люблю любимого человека?

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать второй главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как я проявляете свою любовь к партнеру?

– Как он узнает о том, что я его люблю?

– Что я говорю?

– Что я делаю?

– Как прикасаюсь?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Иисус Христос говорил: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Свой путь создания здоровых отношений я начинаю с любви к себе. Я отношусь к своим близким так же, как отношусь к себе. Насколько я способен любить себя, настолько я способен любить другого человека. Сегодня я спрошу у самого близкого человека, как он понимает, что я его люблю? Что мне нужно делать, чтобы он чувствовал мою любовь? Сегодня я сделаю для него что-нибудь приятное.

День 82. Как я люблю своего ребенка?

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать второй главе курса и письменно ответьте на вопросы:

– Как мой ребенок узнает о том, что я его люблю?

– Сколько времени в сутки я уделяю ему внимание?

– Чем мы занимаемся?

– О чем говорим?

– Какой у нас телесный контакт?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Возможно, до сих пор я считал, что мне вовсе не обязательно прилагать усилия к тому, чтобы выражать любовь по отношению к своему ребенку. Возможно, мне казалось это настолько очевидным, что я не видел смысла лишний раз говорить и показывать то, как я его люблю. Сегодня я спрошу у него, как он узнает о том, что я люблю его? Что мне нужно делать, чтобы он чувствовал мою любовь? Сегодня я сделаю для него что-нибудь приятное.

День 83. Исследую потребности близкого человека (ребенка)

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать третьей главе курса. Вспомните вопросы, на которые вы отвечали при исследовании своих личных потребностей. Чтобы выполнить следующее задание, вам нужно будет исследовать потребности своих близких:

– Если бы ты мог все, что бы ты хотел (иметь, сделать, поехать, осуществить)?

– Что значит для тебя иметь это? Что будет, когда у тебя будет это?

– Что главное в этом? Какова действительная потребность?

– Это единственный способ получить главное (удовлетворить потребность)?

– Что нужно, чтобы получить это? Какой твой первый шаг? Когда ты его сделаешь?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Если я до этого не знал о своих настоящих потребностях, то знаю ли я о потребностях близкого человека (ребенка)? Что ему интересно? О чем думает? Чем живет? Чего хочет? А знает ли он сам, в чем его настоящая потребность? Сегодня я имею возможность спросить у него об этом, и мы вместе, если он захочет, сможем провести исследование его потребностей.

День 84. Ожидания и Вера по отношению ко мне

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать третьей главе курса и ответьте на вопросы, касающиеся ожиданий и Веры в вас ваших родителей:

– Какие ожидания по отношению к вам были у ваших родителей?

– Кем они вас видели?

– Что при этом говорили? Что вы делали? Попадали ли вы в ожидания?

– Как ваши родители проявляли веру по отношению к вам? Что при этом говорили?

– Вспомните случаи, когда в вас верили, и у вас что-то хорошо получилось.

– Вспомните ваши победы в жизни. Что вам помогло добиться успеха?

Дневник чувств.

Вечерняя молитва.

Независимо от того, насколько верили в меня мои родители, сегодня я могу обрести собственную Веру в себя и в окружающий меня мир. Ожидания приносят расстройства и себе, и другим. Сегодня выбираю отказ от ожидания совершенства себя и других людей. Сегодня я не настаиваю на совершенстве других и прошу у Бога помощи в том, чтобы отпустить мою необходимость ожидать от себя и от других нужного мне поведения.

День 85. Мои ожидания по отношению к близкому (ребенку)

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать третьей главе курса и ответьте на вопросы, касающиеся ваших ожиданий и Веры по отношению к близким:

– Какие у вас ожидания по отношению к ребенку? К партнеру по браку?

– Что вы от них ожидаете?

– Что при этом говорите?

– Что происходит, если они не попадают в ваши ожидания?

– Какие ожидания еще мешают вам жить? Ожидания к домашним животным, соседям, к родителям, к друзьям, к коллегам, к Богу?

– Как вы сегодня проявляете веру по отношению к своему ребенку? К партнеру по браку? Что при этом говорите?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Вера избавляет меня от ожиданий, а значит, от неизбежных разочарований. Какие бы я усилия не предпринимал, никто на 100 % не делает того, что я от них жду. С сегодняшнего дня я буду прилагать усилия, для того, чтобы отказаться от ВСЕХ своих ожиданий по отношению к миру: к себе, к близким, к ребенку, к друзьям, к коллегам и пр. Я прошу помощи у Бога в обретении Веры!

День 86. Обретаю смирение

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать четвертой главе курса и ответьте на вопросы, касающиеся того, насколько в вас проявляются позиция эксперта в отношениях с людьми:

– Кто, при каких обстоятельствах, и как часто говорил вам в детстве о том, что вы не знаете, как нужно правильно делать, делаете не так, допускаете ошибки?

– Как часто и по отношению к кому вы рассуждаете с позиции: «Я лучше знаю»?

– Как вы проявляете смирение по отношению к своему ребенку или партнеру?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.